太極拳與老年人高血壓

太極拳與老年人高血壓

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于高血壓病的治療，如果方式不當(dāng)，則適得其反而加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳與老年人高血壓。

　　太極拳與老年人高血壓

　　高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字：靜、松、降。

　　靜即心靜，不為雜念所干擾，最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。

　　松 即要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。

　　降 即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，實(shí)驗(yàn)表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　太極拳是一項(xiàng)很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當(dāng)然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動(dòng)，時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操最好在綠草地上進(jìn)行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，最快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者，在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛淼慕】禒顩r的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。

　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)著眼于動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)如舉重等力量性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)。靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應(yīng)選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

　　綜合防治，不迷信單一的運(yùn)動(dòng)降壓形式。雖然運(yùn)動(dòng)在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨(dú)立的降血壓效果，但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對(duì)運(yùn)動(dòng)降血壓的影響。若能在運(yùn)動(dòng)同時(shí)兼有科學(xué)有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運(yùn)動(dòng)降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。