太極前輩的22條規則

　　太極拳是武術項目中的一種拳術，同時也是一種體育運動和健身項目，在民間有著深厚的群眾基礎，在我國有著悠久的歷史和文化背景，也成為普通高校的體育教學大綱中必不可少的教學內容。下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極前輩的22條規則。

　　太極前輩的22條規則

　　1、一代宗師楊澄浦說過“不懂頂頭懸，白練三十年”。意識上百會穴有一小繩上提，下巴要微內收。脖子要后靠，靠著衣領。

　　2、太極拳講究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。要留點余地，留余地是為了更好的變化。即便在發勁的時候也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個往外打。

　　3、人有四個生理的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎和尾閭。頸椎是向前的，下顎內收，頂勁領起，是為了把頸椎拔伸。胸椎是向后的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內氣不能暢通，上下身形成脫節。腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐，這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。應在松胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個秤砣一樣往下墜，往下拉。與頂勁形成對拉整個身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個身弓。在松胯下沉的基礎上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個垂線，兩個膝關節向下一垂線，形成一個不停變化的三角形。

　　4、屈膝松胯開襠，開襠要很飽滿地向外撐勁。開襠不是兩膝越往外開叫開襠，而是會陰穴開才是開。腿前后都開才是開。

　　5、虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再外翻，勁才飽滿。

　　6、太極拳又稱為“掤勁拳”。從起勢開始一招一式掤勁都不能丟，動作要飽滿，掤勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。

　　7、太極拳符合儒家道家的哲理，不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對你人的修煉。

　　8、結緣太極要知足，學習太極要知不足，練習太極要不知足。太極永遠無止境，終生不能盡其妙。

　　9、練太極要循序漸進，一步一個腳印，一層一層地來，一層功夫一層體會。一成深一層，層層妙無窮。

　　10、練拳時要做到“三平”：頭要平，肩要平，胯要平。

　　11、太極拳要求要有整體勁，外三合要合好，還要交叉相合。攬扎衣時右手像有根繩子把左腳帶過來;單鞭也同樣，左手打開時右腳跟著扣過來。后塌前碾纏的勁要出來。擊地拳轉身時、金剛搗碓提腿震腳時、第三金剛搗碓轉身時都像是有皮筋扯著一樣，既協調又清清楚楚。

　　12、先倒重心再轉腰，不要倒重心和轉腰一起來。

　　13、松還有幾個階段：第一是不知松，動作僵硬，說得多了你有了一點體會，但還是不會松。第二是不敢松，有放松的意識了，但腿上沒勁，想松松不了，一開步松沉腿直發抖也松不下來。第三是不能松，到了一定時間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣松了，但細節做不好。真正松開的目的并不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協調起來，更好地重新組合。比如發力時有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，讓你放松在發力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對抗肌的用力，如果有一百斤的力達到稍節還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣，在傳導的過程中損耗掉了。

　　14、發勁前要蓄好勁，蓄勁如開弓，發勁如放箭。

　　15、做纏絲練習時，要身體帶動，以身領手，手隨身轉。大圈是公轉，公轉好學，學一套拳就會了，有了型，會劃大圈。但有沒有內涵，就要看順逆纏絲，螺旋纏繞的自轉運動。自轉要與公轉相結合，內容就更豐富了。

　　16、太極拳有很多剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外內扣時上肢的勁向外走，反之膝在人內時勁向里走(或腳向外掃，上肢的勁向里來)，相反的方向運動成為剪刀力。掌握了這個原理，可自由發揮。

　　17、陳鑫的纏絲勁論說的就是纏絲勁是太極拳的精華，不懂此勁不懂拳。不懂得纏絲就是不懂拳，就是瞎胡練。重心要到位：年齡小的蹲得低一些，年齡大的架子高一些，但不管高低重心要到位。比如：攬扎衣式的右腿，膝關節要和右腳尖相對照，要垂直，才有支撐力。否則，一推就倒。

　　18、虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩，八面支撐。

　　19、倒換重心時要始終保持襠走后弧，膝走八字的方式。這是一個規律。

　　20、掩手肱拳的發力不能只注意右手的拳頭上，要把注意力放在左手上，左肘的后肘尖上。左肘肘勁打得好，右手的力量才能大。右邊的力要往前，擰腰扣襠。松左胯，為右邊讓開道。(把左邊的門打開，右邊才能過得去)，右腿要蹬地，結合松胯轉腰，以腰為軸產生旋轉，形成離心力。如傘上的水珠，要把它摔下來，手一擰傘把，水珠就形成了一個切線下來，不會隨著傘邊走圓的弧線，這是離心力形成的切線。前拳后肘要對稱，要在一個平行面。還有，打前要收好，蓄而后發。欲右先左，欲左先右。蓄勁如開弓，發勁如放箭。發勁時要發聲，通過鼻口自然發出“哼”的聲音。

　　21、打拳過程中，上肢(如單鞭)既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時候要坐腕，中指領勁，形成外邊有棚勁，里邊有撐勁。

　　22、太極拳不是廣播體操，它是通過練習把動作、意念和呼吸三者密切結合，形成內外兼修的內功拳。要通過放松下沉走出氣感，才是太極拳內在的靈魂。