練太極拳“完整一氣”

　　完整一氣很重要，如果把人體比做是一部高精密的復雜機器，完整一氣就是要求這部機器非常有序、協調地運轉。由于種種原因，人體的生命運行過程中，總會出現一些或大或小的不和諧音，通過鍛煉，就是調整這些“雜音”，讓它和諧起來。完整一氣就是在內部關系這個層次上來和諧人體的生命運轉。下面就是學習啦小編整理的：練太極拳“完整一氣”。供您閱讀!

　　練太極拳“完整一氣”

　　要做到完整一氣，就要既求外，也求內。做每個動作時，注意身體各部位之間的對應關系，每個動作之間，注意流暢地銜接，動作流暢，拳勢流暢。不流暢肯定做不到完整一氣。流暢也不是簡單地把動作練熟，熟練和流暢還不是一回事。

　　還要把動作做到位，動作“到位”了才能整，動作只有到一定程度，內勁才能體現出來。所以每個動作定式的時候可以自己體驗一下，內勁有沒有感覺。

　　完整一氣的關鍵還有一點，就是用“氣”來貫通。練每個動作都有所不同，這是就外形來說的，練若干個動作如同練一個動作，這是就“一氣貫通”這個層次來說的。要做到這一點，一個有效的辦法就是找到體會每個動作的平衡感，把這種平衡感覺保持下去，形成自然狀態，就會完整一氣了。

練太極拳“完整一氣”

　　做到了完整一氣，才能實現身體內外的整體平衡。身體的完整性是由構成身體內外的各種元素綜合協調來實現的。太極拳家李亦畬在拳論《五字訣》中說：“一日心靜，二日身靈，三日氣斂，四日勁整，五日神聚。”這是關于太極拳整體性方面的五要素。怎么把握整體平衡?可逐一從這五方面著手。心靜才能體松，心不靜身體就拘緊。放松了動作才能靈，反復熟練也是靈的一個前提，動作不熟練的時候肯定也靈不了。氣斂，就是不能散，這是養生的一個關鍵，氣散了就會消耗，空蕩蕩的，內氣不實，萎靡不振。勁整，人就越練越硬朗，勁一整，氣也就實，勁不整，氣也是亂的，上述幾方面做到了，才談得上神聚。神聚就是你的意識活動要健康，不能練拳時胡思亂想。這五個字是同時要求、同時做到的，側重點不一樣，結合在一起就是人體的平衡狀態的衡量指標。

　　實現了身體的整體性，才能充分體現出練拳的作用。太極拳家陳鑫認為：“周身一齊合到一塊，神氣不散，方能一氣流通，衛護周身。”練拳要求一個整勁。周身合在一塊，不是拘緊地靠，而是互相之間有一種很協調的對應關系。這樣才能將神氣抱成一團，是一種開展性的“合”，于是氣息很順暢地周流全身，起到護衛作用。

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　　練太極拳的好處

　　太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注于動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。太極拳這種放松用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。

　　1、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。