練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求
太極養(yǎng)生功法能增強(qiáng)生命活動(dòng)力,提高人體免疫力,長(zhǎng)期練習(xí)養(yǎng)生太極拳可預(yù)防骨質(zhì)疏松和加強(qiáng)心、血管與呼吸的功能。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的：練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求一、松掙安適，天然順?biāo)?/strong>
松，指形體而言，豈但肌肉要放松，連同骨骼、內(nèi)臟、皮膚、毛發(fā)都要松，全身各處無(wú)涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時(shí)必定要放下任何雜務(wù)，二心一意，才會(huì)獲得良好功能。自然，這里也指練功時(shí)不憋氣，不必僵力，動(dòng)作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求二、意氣相隨，形神合一
以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動(dòng)功中動(dòng)作與呼吸配合的個(gè)別法則是：合吸開(kāi)呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等。總之，要放任自流，不可為了配合動(dòng)作成心拉長(zhǎng)呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢，神氣凝滯。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求三、破身中正，分清虛實(shí)
不管練動(dòng)功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細(xì)做法是：頭做作正，頸項(xiàng)松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動(dòng)跟旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會(huì)穴與長(zhǎng)強(qiáng)穴彼此貫注。在練功進(jìn)程中，要細(xì)心領(lǐng)會(huì)重心的轉(zhuǎn)移，分清陰陽(yáng)虛實(shí)，當(dāng)真體會(huì)勁路是否暢通，動(dòng)作是否順?biāo)欤缓虾跻髸r(shí)立刻調(diào)劑。練功時(shí)要貫串一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的練功準(zhǔn)則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調(diào)和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細(xì)算。
練太極養(yǎng)生功的要領(lǐng)及具體要求四、練功時(shí)間及活動(dòng)量
練功時(shí)光每次20分鐘至1個(gè)小時(shí)，逐步增添。運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)機(jī)動(dòng)部署，健康者以練完后身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功，練動(dòng)功時(shí)架式恰當(dāng)放高，待身體強(qiáng)健再緩緩下降身法;體質(zhì)強(qiáng)壯者可側(cè)重動(dòng)功訓(xùn)練，身法下低。
練太極養(yǎng)生功的注意事項(xiàng)：
病患者練功不宜過(guò)于疲勞，一覺(jué)得疲勞，就應(yīng)即時(shí)休息，待膂力恢復(fù)后再持續(xù)練，免得加重病倩。
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