太極養生關節活動操
在人體中，血屬陰，氣屬陽，血為氣之母，氣為血之帥，血隨氣行。通過肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等關節活動，使肌肉、筋瞻松弛，關節舒展，血脈暢通，增進氣血運行。關節活動操作為正式練功前的預備活動，能夠振奮精力，強化練功能果;若獨自操練，可舒筋活絡，防治關節炎。下面由學習啦小編給您介紹：太極養生關節活動操。歡迎閱讀!
太極養生關節活動操
籌備活動不宜過多，以身材微微出汗而不氣喘為宜。
太極養生關節活動操一、旋轉頭頸
兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前。以頸項為軸，頭向左→向后→向右→向前→向左旋轉為1圈，共轉8圈，再反方向旋轉8圈。
太極養生關節活動操二、活動腕關節
兩腳天然開立，約與肩同寬。兩手十指環扣穿插于胸前。以腕關節為軸旋轉，動作盡量柔柔，幅度要大，次數不限，以舒服為度。
運動肘關節
太極養生關節活動操三、活動肘關節
兩腳自然開立，約與肩同寬。兩手臂自然垂于體側。以身體帶著手臂先逆纏進而變順纏走外前上弧形合于腹前。上動不停，雙手變逆纏走里下弧循腰兩側外開至兩胯側，反復練習。
太極養生關節活動操四、活動肩關節
兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關節為軸，兩肘向前→向上→向后→向下旋轉為1圈，共轉8圈，再反方向旋轉8圈。反復訓練。
太極養生關節活動操五、擴胸活動
兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手平抬于胸前，掌心向下指尖絕對。兩腳不動，兩肘外張擴胸。隨兩臂回彈兩臂成側平舉擴胸，掌心朝上。反復練習。
太極養生關節活動操六、振臂
兩腳天然開破，約與肩同寬。左手上舉于頭部左側，臂伸直，掌心朗前，右臂垂于右側。兩臂同時后振4次，再交流兩手高低地位，后振4次。反復練習。
太極養生關節活動操七、掄臂拍打
兩腳自然開立，約與肩同寬。松肩、松臂、松胯、屈膝。腳不動，跟著身體左轉，帶動兩臂甩開拍打身體。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼隨身體向左后方看。再向右轉，動作相同，方向相反。如斯自下而上、自上而下隨便拍打，次數不限，以輕松恬靜為度。
太極養生關節活動操八、轉腰
兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手輕握拳，平抬與胸平，拳面相對。腳不動，向左轉腰90度2次，隨即向右轉腰90度2次。重復訓練。
太極養生關節活動操九、活動髖關節
兩腳做作開立，約與肩同寬。兩手虎口叉腰，拇指在前，其余4指按于腎俞穴上。腰不動，以髖關節為軸。按左→后→右→前的方向旋轉8圈，再反方向旋轉8圈。反復練習。
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太極養生關節活動操十、活動膝關節
兩腳自然開立，約與肩同寬。兩手掌按在膝蓋上，以膝關節為軸。同時向里、向外各旋轉8圈。兩腳并攏，手勢不變，以膝關節為軸，向左、向右各旋轉8圈。反復練習。
太極養生關節活動操十一、活動踝關節
兩腳自然站立。雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前，重心在右腿，左腳點地。右腳不動，以左腳尖為支點，以左踝關節為軸旋轉，再以右腳尖點地，旋轉右踝關節。反復練習。
太極養生關節活動操十二、彈抖放松
立正。左腳提起，右腿支持體重，松胯屈膝，兩臂放松壓縮，身體略右轉。放松彈蹬左腳，同時向右前下甩兩手臂，全身各個關節都有一種放松伸展的感到;換提右腳彈抖放松，動作雷同，方向相反。