二十四式太極拳拳勢呼吸法
太極拳是中華傳統(tǒng)體育寶庫中一顆璀璨的明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ),它以深厚文化底蘊和顯著健身價值享譽全球,二十四式太極拳作為太極拳的一個重要組成部分,下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：二十四式太極拳拳勢呼吸法。
二十四式太極拳拳勢呼吸法
預(yù)備式：
雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形(舌抵上腭，提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息1-2次再開始打拳。(呼吸要盡可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡)
1.起式(一動兩次呼吸)：
重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實后意在兩腳涌泉穴;兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。
二十四式太極拳拳勢呼吸法
2.左(右)野馬分鬃(一動一次呼吸共3次)：
虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。
3.白鶴亮翅(一動一次呼吸)：
虛步抱球時吸氣，意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。
4.左(右)摟膝拗步(一動一次呼吸共3次)：
轉(zhuǎn)腰擺掌時吸氣，意在丹田，蹬左(右)腳踏實左(右)手摟膝拗步時呼氣;意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
5.手揮琵琶(一動一次呼吸)：
右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田;雙手合抱下?lián)偅笸茹^腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。
6.左(右)到卷肱(一動一次呼吸共4次)：
虛步擺掌時吸氣，意在丹田;退步推掌時呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。
7.8.左(右)攬雀尾(一動一次呼吸)：
擺掌抱球時吸氣，意在丹田，左(右)棚時呼氣，意在左(右)肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回擠時呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
9.單鞭(一動一次呼吸)：
虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。
10.云手(一動一次呼吸共3次)：
向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿跟右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。
11.高探馬(一動一次呼吸)：
跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。
12.右(左)蹬腿(一動一次呼吸)：
左(右)腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。
13.雙峰貫耳(一動一次呼吸)：
收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。
14.左(右)下式獨立(一動兩次呼吸)：
虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。右(左)金雞獨立：右(左)跟進時吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
15.左(右)玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。
16.海底針(一動一次呼吸)：
上步提掌時吸氣，意在丹田，向下插右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。
17.閃通臂(一動一次呼吸)：
兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
18.轉(zhuǎn)身搬攔錘(一動兩次呼吸)：
轉(zhuǎn)身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右手搬拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰(丹田)，上左步打右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。
19.如封四閉(一動一次呼吸)：
后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。
20.十字手(一動一次呼吸)：
轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。
21.收式：
兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。
打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達到強身健體的目的。
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