少林羅漢鐵頭功練法

　　頭為人身之首，在武術(shù)中有著獨(dú)到的撞、碰、頂?shù)募紦舴椒ǎ墙聿分腥俚慕^招，所以歷代功夫家多有習(xí)之。少林羅漢鐵頭功是少林寺秘密功法之一，一般經(jīng)過半年練習(xí)本功，頭硬如鐵，內(nèi)力大增，可達(dá)頭開鋼板、頭撞石碑等功效，對(duì)防身、健身都有積極作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少林羅漢鐵頭功練法。

　　少林羅漢鐵頭功練法一、吞氣：

　　兩腳分開與肩同寬，腳尖向前平行站立。左手在里，右手在外，合抱在丹田處，舌頂上腭，全身放松，意守丹田一分鐘后，兩掌從體側(cè)向上劃弧環(huán)抱，使雙掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴。同時(shí)用嘴輕緩吸氣，意念天上精微之氣從百會(huì)穴吸入體內(nèi)，到天突穴時(shí)口腔喉頭配合，像吞咽食物一樣將津液和天上的精氣吞咽到下丹田(圖1)。然后雙掌心向下緩緩導(dǎo)引至下丹田。此時(shí)注意力全部集中在下丹田，用意不用力，是下丹田鼓起有充實(shí)感，閉氣三秒鐘后呼氣(圖2)。再按上述動(dòng)作反復(fù)做9遍，接練下式。

　　少林羅漢鐵頭功練法二、頂氣：

　　接上式，下肢不變，意守下丹田，舌頂上腭，閉雙眼，用嘴輕、緩、慢吸氣，并要收腹、收肛、腳趾抓地、同時(shí)兩掌從小腹前指尖相對(duì)，掌心朝上隨吸氣一起上提至中丹田時(shí)合掌，意守百合穴，上身輕微左右擺動(dòng)，手掌繼續(xù)上升，下顎微勾，百會(huì)上領(lǐng)，后頸拉伸，氣吸滿時(shí)指尖升到與鼻子平行(圖3)。此時(shí)頭部有轟鳴聲或發(fā)漲、發(fā)麻的感覺，閉氣兩秒鐘呼氣，雙手下按將其導(dǎo)引至下丹田，全身放松。上述動(dòng)作反復(fù)做9次，在接練下式。

　　注：此式意守百會(huì)，頭部用力，因氣涌頭部，容易頭暈，有高血壓或頭痛患者禁練此式。

　　少林羅漢鐵頭功練法三、回頭望月：

　　找一表面平整、干凈的墻壁，兩腿分開三腳寬，腳尖朝前距墻壁二尺左右，兩掌背后相疊，右手抓握著左手腕，頭梗伸直，上身前俯，向前往下彎腰九十度，用百會(huì)穴前一半寸處頂著墻壁，頭與后背部平直，背部不可凹下凸上，全身放松，舌頂上腭，面部朝下，用嘴吸氣，身體不動(dòng)，意念氣從各下丹田提至百會(huì)穴(圖4)。接著以腰為軸，頭用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)，臉面部轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)用鼻猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守下丹田(圖5)。接著再用嘴吸氣，松肛，意守百會(huì)穴，身體不動(dòng)，全身放松，以腰為軸，頭用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，臉面部轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)用鼻猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守下丹田(圖6)。按上述動(dòng)作左右轉(zhuǎn)動(dòng)共50遍。

　　注：吸氣、松肛、全身放松、意守百會(huì)。噴氣、收肛、提陽，意守丹田，初練時(shí)轉(zhuǎn)頭不要用力過猛，以防擦破頭皮，日久兩腳與墻壁的距離漸漸拉大，增大頭頂墻之力，頭頂用力轉(zhuǎn)動(dòng)。此式在練兩個(gè)月以后，停練此式，改練以下四、五、六式。

　　少林羅漢鐵頭功練法四、頭撞金鐘：

　　找一表面平整、干凈的墻壁，兩腿分開三腳寬，腳尖朝前距墻壁二尺左右，兩掌背后相疊，右手抓握著左手腕，頭梗挺直，上身前俯，向前往下彎腰九十度，用百會(huì)穴前一半寸處頂著墻壁，頭與后背部平直，背部不可凹下凸上，全身放松，舌頂上腭，面部朝下，用嘴吸氣，意守百會(huì)，頭離開墻壁。然后閉氣，意守下丹田，身體催動(dòng)頭部用百會(huì)穴前一半寸處為力點(diǎn)向墻壁連續(xù)撞擊兩下，隨后再吸氣，再閉氣意守丹田撞墻兩下(圖7)。撞兩下為一次，共練50次。

　　注：此式吸氣、意守百會(huì)與頭離開墻壁同時(shí)進(jìn)行，吸氣后，意守丹田連撞墻壁兩下。

　　少林羅漢鐵頭功練法五、到點(diǎn)蠟燭：

　　雙手按地與肩同寬，距離墻壁二尺左右遠(yuǎn)，兩臂伸直、右腳用力蹬離地面，左右腳依次貼靠墻壁，成倒立式，頭下放置一沙袋，舌頂上腭，意守丹田，自然呼吸(圖8)。接著用嘴吸氣，意守下丹田，然后雙臂放松，頭頸挺直用力，身體下降，頭向下猛用力撞擊沙袋，同時(shí)意守百會(huì)用鼻猛噴氣(圖9)。接著稍停;再意守丹田，用嘴吸氣，雙臂用力伸直撐起，身體上升，使頭部離開沙袋(同圖8)。以上動(dòng)作反復(fù)做50次。

　　注：吸氣雙臂用力伸直與意守丹田同時(shí)進(jìn)行，噴氣與雙臂放松、頭頂用力下撞、意守百會(huì)穴同時(shí)一致。

　　少林羅漢鐵頭功練法六、貫頂功：

　　左腳向前上步，成左弓步。同時(shí)用嘴吸氣，意念氣自下丹田經(jīng)膻中穴到頭頂百會(huì)穴，意守百會(huì)穴閉氣，右掌變虎爪掌，掌心內(nèi)含。右掌由下向上掄，用力拍擊百會(huì)穴(圖10)。上右腳成右弓步，同時(shí)用嘴吸氣，意念氣自下丹田經(jīng)膻中穴到前額發(fā)際處，意守此處閉氣，左掌變虎爪掌，掌心內(nèi)含。左掌由下向上掄，用力拍擊前額(圖11)。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行左右各36次，拍至頭部出現(xiàn)熱、脹、麻、痛感為宜。

　　注：此式上步與吸氣、掄臂，意念氣自下丹田上升至百會(huì)同時(shí)進(jìn)行，吸滿氣后，閉氣意守百會(huì)或前額拍擊。

　　少林羅漢鐵頭功功法秘訣：

　　吞氣頂氣把氣運(yùn)，回頭望月氣化力。

　　頭撞金鐘響連聲，倒點(diǎn)蠟燭再用功。

　　掄起雙臂把頂貫，練得頭顱硬如鐵。

　　恩師傳下此技藝，防身自衛(wèi)妙無窮。

　　少林羅漢鐵頭功實(shí)用秘訣：

　　頭似流星圓又圓，擊敵快速如利箭。

　　前邊來敵向我抓，用頭撞擊胸膛前。

　　后邊來敵將我抱，仰面碰敵面朝天。

　　兩側(cè)來敵將我攻，搖頭晃腦撞敵前。