一天游泳的最佳時間表
游泳作為一種非常健康的運動方式，人們能選在最佳時間內鍛煉身體，會取到意想不到好處。那么，一天游泳的最佳時間表是什么?下面和學習啦小編一起看看吧。
一天游泳的最佳時間表
1、一天游泳的最佳時間表
一天中最好是在早上7時,下午3時,晚上8時去游泳。人體一晝夜間機體能力處于變化的狀態。每天7時至12時,14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間,若在此時間里進行(游泳)健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。而12時至14時,則處于相對最低狀態,如果在此時間里從事體育運動,易出現疲勞,當超負荷時,發生運動損傷的概率大。
2、游泳時要注意哪些事項
2.1、不要單獨游泳
就算是在安全性較高的游泳館內游泳,也要注意不能一個人孤身去游泳,還有小孩子要在大人的照看下下水,很多游泳池事故就是因為家長照看疏忽,小孩子自己一個人在游泳池邊玩水,而小孩子又不會水,掉落水池中呼救無果,所以,最好是在有大人照看前提下再讓小孩子玩水。
2.2、忌太飽或太餓
游泳也是一種需要消耗能量的運動,所以,在是空腹沒有進食的情況下不要立即游泳,否則會感到體力不支,甚至是虛脫。同時,吃得太飽也不要馬上去游泳,吃太飽后進行這樣的運動會使腸胃感到不適,容易造成嘔吐,最好是等飯后兩小時之后再去游泳。
3、哪些人不宜游泳
3.1、患沙眼、結膜炎、中耳炎、腸道傳染病者,治愈前禁止游泳。
3.2、患某些傳染性疾病的人,比如患肝炎、傳染性皮膚病、足癬、肺結核和痢疾、腸炎等疾病的患者,在徹底治愈并經復查之后,方可下水游泳。
3.3、有嚴重高血壓的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要進入泳池。
3.4、患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身體抵抗力弱,而游泳活動量比較大,又是在冷水環境中進行,容易使病情加重。
3.5、皮膚有破損的人最好不要游泳,容易感染疾病。
3.6、剛大運動量、飲過量水的人不宜馬上下水游泳,因大量水分稀釋了胃酸,降低了抵抗病菌的能力,所以應休息一段時間再下水。
游泳有哪些好處
1、對心血管
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2、對呼吸系統
在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難。游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能加大肺活量。
經常游泳的弊端
1、常見傳染病感染
游泳經常去的地方是公共泳池,里面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預防。
2、中耳炎
如果經常游泳而沒有注意防護,耳朵進水頻繁,可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么經常性游泳,也會讓炎癥更加嚴重。
3、關節炎并發
關節炎是由于受寒濕氣重引起,如果經常性游泳而沒有注意養護,那么很容易誘發關節炎。
4、拉傷肌肉
過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。
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