羽毛球雙打防守技術要點分析

　　在羽毛球雙打中，我們除了要做好配合工作，還需要掌握打羽毛球技巧，如果處于防守狀態，那么擊球手法的運用非常重要。那么羽毛球雙打時應該怎么防守，有什么技巧?以下是小編為你整理的羽毛球雙打防守技術要點介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球雙打防守技術要點

　　準備姿勢

　　也就是防守對方殺球的準備姿勢，要點是將拍子平舉在身前，大致在胸腹之間，拍頭略朝上，肘部要抬起，不要夾緊貼在腰部或腹部，兩腳分開，右腳略上前半步，膝蓋彎曲，微微彎腰以降低重心，雙腳保持靈活以便隨時啟動。

　　多數情況下采用反手握拍的方式，即大拇指頂在球拍的寬面上，這不僅因為反手在被動回球和回下手球時更容易發力，也因為反手的防守面積大，可以照顧到身前大部分位置的來球。

　　注意身體重心，雖然降低重心有利于接殺，但重心過低會影響移動的靈活性，尤其是后退時的啟動，因為對方進攻的手段不僅僅是殺球，還有平高球和吊球。

　　擊球的手法

　　擊球的時候，主要運用手腕的力量，揮動前臂是為了幫助發力。注意不要大幅度揮動整個手臂，動作太大不僅延長了回球的時間，對發力也沒有多大幫助，而且還會給對手殺追身球的機會。

　　雖然防守時大部分時候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時做好變換握拍的手法以應對不同來球的準備。正手握拍的方法有利于回擊出快速有力的平抽球，當對手殺球較高時會非常有效。但這僅限于你的能力夠高而且對于來球有很好的判斷。

　　最重要的一點是，防守時候一定要放松，這樣才能夠使手指和手腕發出力量，否則回球就不會有爆發力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。

　　羽毛球運動的準備運動

　　1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。

　　2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。

　　3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

　　4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　5、做搖腕等動作活動各個關節。

　　6、一上動作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群。

　　8、注意以上動作只適宜打球動作比較規范的球友。

　　9、如果打球動作比較不規范，請參考第8點，建議規范動作，不然比較容易出現傷病。

　　運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復。

　　運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復而造成的傷害。

　　緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動等方法，這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

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