游泳前如何做熱身運動
游泳前如何做熱身運動
游泳前適當(dāng)?shù)淖鱿聼嵘磉\動，不但可以防治運動損傷，還可以預(yù)防抽筋，那么，游泳前的熱身運動怎么做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳前的熱身運動
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
不適宜游泳的人
1、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。
2、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳，劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進(jìn)行游泳。
3、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的女性，下水容易突然暈倒或失去知覺。
4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險。
5、耳聾者 不宜參加游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經(jīng)鼓膜的 穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳，因為中耳腔內(nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。
游泳的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
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