如何判斷運(yùn)動是否過量的方法
在減肥塑身的過程中很容易急功近利，無限制地增加運(yùn)動強(qiáng)度，但是不適宜的運(yùn)動只會讓身體受不了，直接傷害身體機(jī)能，那么怎樣判斷運(yùn)動是否過量呢?本文是如何判斷運(yùn)動是否過量，判斷運(yùn)動是否過量方法，希望對大家有幫助!
怎樣判斷運(yùn)動是否過量?
有人認(rèn)為，感到疲勞就是運(yùn)動過量，這其實是誤解。運(yùn)動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)。判斷是否運(yùn)動過量，應(yīng)該根據(jù)身體恢復(fù)的時間，如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號在下一次運(yùn)動前能夠得到解除，就是適量的運(yùn)動，反之則是過量。健身運(yùn)動要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，選擇多樣化的運(yùn)動項目，既全方位鍛煉身體，也可以避免單一運(yùn)動造成身體損傷。
運(yùn)動后感覺肌肉有酸脹感，一般是達(dá)到運(yùn)動效果，有利于肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且?guī)滋於紵o法消痛，就說明運(yùn)動過量了。運(yùn)動后短時間內(nèi)感覺疲勞是正常現(xiàn)象，通常在一天左右就能恢復(fù)，如果持續(xù)太久，比如2~3天，就可能是運(yùn)動過量。
運(yùn)動后感到惡心嘔吐，如果不是運(yùn)動前進(jìn)食過量，就是運(yùn)動強(qiáng)度過大引起的。前者需要調(diào)整運(yùn)動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。后者需要減小運(yùn)動量，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運(yùn)動過量造成的，好的運(yùn)動效果應(yīng)該能使自己身心愉悅，舒適放松，達(dá)到釋放壓力的效果。
衡量運(yùn)動過量8大標(biāo)準(zhǔn)是：
1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。
2、早上起床時的脈搏升高。
3、訓(xùn)練情緒下降，易激動，發(fā)熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲減退。
8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。
注：如符合2條以上，可確認(rèn)為運(yùn)動過度。
運(yùn)動過量有什么危害?
1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。
2、長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。
3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。
運(yùn)動過量了怎么辦?
1、需要靜養(yǎng)，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好的再開始運(yùn)動。
2、降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合息自身的運(yùn)動量是很有必要的。
3、運(yùn)動后感覺頭暈?zāi)垦＃饕沁\(yùn)動過量使血壓升高導(dǎo)致的，這時需要停下休息恢復(fù)，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃赃\(yùn)動前適當(dāng)吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內(nèi)水水分不足，劇烈運(yùn)動容易造成脫水的危險，應(yīng)該隨時關(guān)注運(yùn)動過程中自身補(bǔ)水的情況。
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