運(yùn)動(dòng)量過(guò)大后肌肉酸痛怎么辦

　　大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)疼痛的處理辦法是否了解呢?運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體，但是大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位、保護(hù)不得當(dāng)而產(chǎn)生各種疼痛，學(xué)習(xí)啦小編為您介紹各種運(yùn)動(dòng)疼痛的處理辦法，供參考。

　　肌肉酸痛怎么辦

　　肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等、的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。那么肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)呢?

　　1、靜力牽拉

　　最簡(jiǎn)便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)。牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過(guò)高引起的痙攣。通常牽張持續(xù)時(shí)間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重復(fù)2～3次為一組。牽張時(shí)間長(zhǎng)短，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)多少，可根據(jù)負(fù)荷大小而定。

　?、佼?dāng)上肢前面、背部酸痛時(shí)可做單杠懸垂動(dòng)作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。

　?、谏媳矍懊妗⒋笸惹懊嫠嵬磿r(shí)，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌。

　?、凵媳酆竺妗⒏共克嵬矗呻p手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌。

　　④大腿后側(cè)酸痛，可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌。

　?、荽笸群髠?cè)、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌。

　?、薮笸惹皞?cè)酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)

　　在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、適時(shí)休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　4、局部按摩

　　對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、肌肉熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　6、用藥緩解

　　可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

　　肌肉拉傷怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。肌肉或韌帶、損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

　　拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別：肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過(guò)牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重。

　　1、組織冷敷

　　軟組織受傷時(shí)，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過(guò)冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用，冷刺激超過(guò)了創(chuàng)傷的疼痛，疼痛會(huì)得到緩解。還可以阻礙局部供應(yīng)，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴(kuò)大。

　　2、彈性包扎

　　包扎時(shí)必須均勻，否則會(huì)在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。還要經(jīng)常檢查壓縮的情況，以保證血液循環(huán)不受影響。當(dāng)感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等，則證明壓縮太緊，應(yīng)放松，待膚色正常后，再施以較松的壓縮。

　　3、巧用重力

　　升舉在受傷之后，傷肢會(huì)有淤血或腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位，抵擋淤血和腫脹。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　受傷后需要休息，但是休息時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，持久的休息對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。最好進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛锌刂频木徍瓦\(yùn)動(dòng)，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強(qiáng)傷部供血與代謝，引起細(xì)胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料，在肌肉蛋白質(zhì)合成超過(guò)平時(shí)而迅速加強(qiáng)時(shí)，起到修復(fù)組織的作用。

　　當(dāng)然，適量運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定(一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經(jīng)驗(yàn)的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。

　　5、24-48h不治療

　　受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂，經(jīng)按摩，皮下血會(huì)增多，易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大或加重。對(duì)于較輕的軟組織損傷，可以進(jìn)行輕手法按摩，促進(jìn)凝血過(guò)程。