家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
在所有健身運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是一種適合各年齡階段鍛煉的方式，有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)除了有減肥的功效外對(duì)于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的好處
人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久哦，并延長(zhǎng)進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。我們都知道進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開(kāi)始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常的疲勞。但是有證據(jù)表明，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。
三、跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
四、室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
五、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。
室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)小編就給大家介紹到這里，不知道你記住了多少，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們，又不想到室外去擔(dān)心將自己皮膚曬黑，那么室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥法就是你不錯(cuò)的選擇。除了減肥還可以鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗能力，何樂(lè)而不為呢。
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