攀巖對身體的益處有哪些

時間：2017-12-05 13:58:42 華昌1140由分享

　　攀巖是一項挑戰自我的極限運動，大家不妨體驗一下攀巖的運動魅力。那么，攀巖對身體的益處有哪些?攀巖的時候要注意哪些問題?以下是學習啦小編為你整理的攀巖對身體的益處詳細介紹，希望能幫到你。

　　攀巖對身體的益處

　　1、攀巖可以強身健體

　　增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛煉心肺功能。

　　2、攀巖可以減肥塑型

　　攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練后身體肌肉線條明顯。

　　另外,上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏松,練習攀巖后,筋骨能保持持續有力。

　　3、攀巖可以增加身體的柔軟度

　　對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。

　　4、攀巖可以增強體力

　　因為攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　5、攀巖可以鍛煉平衡感

　　由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會覺得這個過程是特別難熬的。

　　所以說,攀巖不單單是滿足我們征服的欲望,攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界,就好像經歷過風雨后才能見到彩虹,挑戰極限后才更加的感悟生命的意義。

　　1、避免過度訓練:當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。

　　2、注意健康飲食:訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。

　　訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。

　　3、重量訓練技巧:肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會得到反應。在訓練的初期,任何人都可得到明顯地進步,但是數周后就停滯不前,此時你需要更專業的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是迅增的超負荷,也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。

　　三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

　　身體姿勢:攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。

　　手臂的動作:在人工巖壁攀登時,要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動作:腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。