超實(shí)用的夏季健康游泳小常識(shí)

　　游泳，是一項(xiàng)人們喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)對人們健康極為有益的運(yùn)動(dòng)。今天小編在這分享一些超實(shí)用的夏季健康游泳小常識(shí)給大家，歡迎大家閱讀!

　　1 運(yùn)動(dòng)全身肌肉

　　當(dāng)人們游泳時(shí)，要不斷地做出雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水等動(dòng)作，全身的肌肉都參與其中。游的越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，直至全身的肌肉都得到鍛煉。同時(shí)，游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，經(jīng)常游泳，肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。

　　2 保護(hù)骨骼

　　當(dāng)我們的身體漂浮在水中時(shí)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會(huì)對身體造成任何損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　3 減肥塑身

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其他運(yùn)動(dòng)要多，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，在12攝氏度的水中停留4分鐘散發(fā)的能量相當(dāng)于在陸地1個(gè)小時(shí)所散發(fā)的能量。每天堅(jiān)持游泳半小時(shí)左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果。

　　4 緩解神經(jīng)衰弱

　　游泳還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對健忘、失眠、憂郁癥和神經(jīng)衰弱的人來說，能很快消除癥狀。

　　合格的游泳池“長”這樣子

　　合格游泳池的池水會(huì)被定期檢測，包括檢測水中余氯的含量，以及細(xì)菌總數(shù)、大腸菌群、濁度、PH、尿素等指標(biāo)，以保證水質(zhì)衛(wèi)生指標(biāo)符合要求。進(jìn)入游泳池后可通過“一辨”、“二看”、“三聞”進(jìn)行初步判斷。

　　所謂“一辨”，即分辨其衛(wèi)生信譽(yù)度，衛(wèi)生監(jiān)督部門會(huì)定期對游泳場館的衛(wèi)生狀況進(jìn)行綜合評價(jià)，確定游泳場館的衛(wèi)生信譽(yù)度等級，包括優(yōu)秀、良好、合格，評定結(jié)合都是必須公示的;“二看”主要觀察水質(zhì)是否清澈，水中有無漂浮物，池底是否有沉淀物，場館對水質(zhì)檢測結(jié)果也是應(yīng)該公示的;“三聞”指進(jìn)入池水后，如果聞到水中氯臭味太濃，最好別下水游泳，池水中加入消毒劑產(chǎn)生的游離性余氯濃度低起不到殺滅細(xì)菌的作用，但濃度過高導(dǎo)致氣味過大，則會(huì)對人的眼、耳、鼻、喉黏膜產(chǎn)生刺激，引起皮膚不適癥狀。

　　飯后不宜立刻游泳

　　游泳場對不適合游泳的人群也有明確限制，包括患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人以及有沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者。同時(shí)要求，飯后或酒后不宜立刻游泳。對女性而言，月經(jīng)期和排卵期最好不要游泳，此時(shí)陰道抵抗細(xì)菌的能力較差，很容易造成陰道炎。

　　鼻腔進(jìn)水的處理措施

　　因游泳衛(wèi)生引發(fā)的疾病中，以游泳性中耳炎最常見，若處理不當(dāng)，可能嚴(yán)重影響聽力。特別是青少年，咽鼓管發(fā)育不成熟，一旦鼻腔嗆水，細(xì)菌很容易經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳腔造成感染，引發(fā)急性中耳炎，中耳大量積膿，耳朵劇痛，流膿使鼓膜破潰，造成穿孔。

　　如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有耳鳴、耳痛和聽力下降癥狀，應(yīng)引起重視并到醫(yī)院檢查。如果有慢性中耳炎，鼓膜有穿孔，游泳時(shí)也要防止耳朵進(jìn)水，最好戴上耳塞、鼻夾等防護(hù)措施。沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練，不要進(jìn)行高空跳水或者潛水過深，防止嗆水。萬一水嗆入鼻腔，應(yīng)該用手指緊壓一側(cè)鼻孔，另一側(cè)鼻孔緩緩擤出水液，左右反復(fù)3-4次，注意不要用力過猛，以免將液體壓入中耳或鼻竇，引發(fā)中耳炎和鼻竇炎。

　　游泳后最好滴眼藥水

　　進(jìn)入游泳池的人群中難免會(huì)有人將一些體癬、沙眼、霉菌或滴蟲等等病原體帶入池水中，感染健康游泳者。健康女性游泳后也應(yīng)立刻清潔全身，并多喝水利尿，消除感染隱患。沙眼、“紅眼病”等在游泳池也有傳染性，游泳后最好滴幾滴抗生素眼藥水，比如氯霉素、氧氟沙星眼藥水。

　　另外游泳者也要從自身做起，自覺配合保持泳場的衛(wèi)生清潔，例如穿泳衣、戴泳帽和泳鏡、下水前沖身、洗凈腳掌、不在泳池中吐痰(口水)及解小便