走路減肥小妙招有哪些

時(shí)間：2024-01-09 04:44:17 曾揚(yáng)1167由分享

　　走路，是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。

　　你可能沒(méi)空跑步健身，但每天都會(huì)「走來(lái)走去」。一天下來(lái)，看到手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。

　　其實(shí)，與步數(shù)相比，更重要的是養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。

　　今天介紹的5個(gè)小技巧，可以有效幫助你「邊走邊瘦」!

　　技巧一：注意走路姿勢(shì)

　　走路的姿勢(shì)非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

　　1. 要有意識(shí)地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)。

　　千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)，不然容易碰撞人、撞車(chē)、跌倒入坑發(fā)生意外。

　　駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

　　2. 要有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線(xiàn)就出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。

　　3. 要有意識(shí)地用胯部發(fā)力。

　　用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

　　將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

　　快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。

　　年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

　　嘗試變速走練習(xí)!

　　如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。

　　你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘、身體微微出汗、體溫上升。

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

　　想要達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車(chē)：

　　增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。

　　如果目的地在 5 公里以?xún)?nèi)，又不趕時(shí)間(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交處和地鐵，全部走路代替。

　　如果公交車(chē)或地鐵上沒(méi)有座位，也沒(méi)有關(guān)系，或者干脆主動(dòng)把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。

　　1. 握力練習(xí)

　　用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

　　2. 收腹練習(xí)

　　用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

　　來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、丁香醫(yī)生