踏步走能減肥嗎
很多人以為激烈的運動才能減肥，踏步走是一種比較溫和的運動方式，那么踏步走能減肥嗎?下面就和學習啦小編一起看看吧。
踏步走能減肥嗎
1、踏步走能減肥嗎
踏步走能減肥。因為原地踏步也是在運動,和走路的效果一樣,可能短期內的效果并不是那么的明顯,但是長久的來說絕對的是有好處的。
2、踏步走的方法
2.1、準備運動
點起腳尖,用腳踝發力,原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官與運動器官,通過腳尖運動,不但能消除腳部的水腫,能讓身體迅速升溫,讓新陳代謝更為順暢。
2.2、踏步姿勢:站直,讓整個身體成一條直線。提高大腿,讓其和地面平行。手臂伸直,盡量向后擺。雙手雙腳左右交換擺動。做時不用追求速度,只要保持在同一個頻率上就可以了。該動作,每50下為一組,1天2組。
3、踏步走的作用
3.1、增強心臟功能
長期步行鍛煉,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強度大增,這不僅有益于適應運動時的需要,還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環,從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
3.2、改善血管功能
促進血液循環,可增強血管的彈性,減少血管壁破裂的發生;由于減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成,心、腦血管意外的發生可減少。
3.3、促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可減少血糖轉化為甘油三酯,對糖尿病和肥胖癥極為有益;促進多余脂肪的利用和增強肌肉力量,使機體脂肪、肌肉的比例更為合理。
3.4、改善關節功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉,因此它特別有助于下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對于老年人,長期的步行有助于減緩和預防骨質疏松,延緩退行性骨關節病的發生。此外,它在一定程度上對風濕性關節炎病人,有緩解癥狀、改善關節活動的作用。
什么運動最減肥
1、游泳
燃燒的卡路里:大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
2、冰球
冰球是以6個人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。
熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當于消耗掉一份火腿飯。
3、跑步
燃燒的卡路里:600卡/小時
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。
夏季減肥可以吃什么
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
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