運動鍛煉要怎樣才算適量

　　健身鍛煉雖好，但是千萬不要過量運動?？刂坪眠\動的量是一門學問，我們需要耐心地學習并且合理運用，每個人身體狀況還不同呢!

　　運動要適量

　　運動對糖友至關重要。河南省人民醫院內分泌科護士長韋偉說，有研究顯示，堅持規律運動12～14年的糖友，死亡率會顯著降低。糖友若是運動量或運動強度把握不當，會增加低血糖的發生率，加重糖代謝紊亂。

　　通常來說，較為科學的運動頻率是每周3~5次，每次持續20~60分鐘，但不包括熱身和結束后的整理運動。為避免急性損傷，糖友應起初采取較小強度、較低頻率的短時間運動，數周或一個月后逐漸增加運動頻率、時間和強度。

　　“運動強度”是讓很多糖友感到困惑的問題，韋偉介紹，臨床上有一個運動強度計算公式，即運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。例如，一名58歲的男性糖友，達到中等運動強度的脈率為170-58=112(次/分鐘)，自身感覺微微氣喘但還能與同伴正常交談，就是合適的強度。

　　糖友們不要空腹運動，可在餐后1~3小時內鍛煉。時間選擇上，不宜在寒冷的早晨運動，尤其是清晨濃霧還未散去時，應避免運動，以防意外。也不要在注射胰島素或口服降糖藥物發揮最大效應時運動。

　　注射胰島素治療的糖友需要注意，運動前要將胰島素注射在腹部，避免肢體活動使胰島素吸收加快、作用加強，發生低血糖。如果運動量較大，可適當減少運動前的胰島素劑量(尤其是短效胰島素)，也可在運動前及運動中間少量加餐。胰島素泵使用者不宜做劇烈、較大幅度的運動，以免泵管脫出，較好的運動方式為散步和做四肢關節的輕柔動作。