減脂運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些

　　相信現(xiàn)在有很多朋友是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行自己的減脂之路的。

　　但我們也遇到很多這樣的人，他確實(shí)很勤奮地進(jìn)行鍛煉，甚至把自己本應(yīng)該有的社交活動(dòng)也推掉來(lái)進(jìn)行健身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，減脂的效果卻并不明顯。

　　這是怎么回事?

　　我們要知道，減脂減脂，對(duì)于體重這個(gè)數(shù)字你真的不用太關(guān)注，重點(diǎn)是在于體脂率的下降，相同體重的肥胖者和健身者，他們的身材可是相差太遠(yuǎn)。

　　而身體脂肪量的減少，除了我們平時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)所消耗的熱量，其實(shí)有個(gè)很關(guān)鍵的地方在于身體的基礎(chǔ)代謝率。

　　什么是基礎(chǔ)代謝率?

　　人體內(nèi)部其實(shí)是一個(gè)大循環(huán)，能量的攝入與消耗維持著機(jī)體的基本生命特征，當(dāng)身體不對(duì)外做功時(shí)(如健身、勞動(dòng)等)，維持身體正常的新陳代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量的多少就叫做基礎(chǔ)代謝率。

　　因此，提高基礎(chǔ)代謝率，能讓我們?nèi)梭w在靜止的情況下，身體自然消耗的熱量提高，能幫助我們更快地實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

　　如果你在運(yùn)動(dòng)方面真的很刻苦，但減脂效果卻不好。

　　你需要看看是不是因素在默默地影響著你基礎(chǔ)代謝率的提高，從而導(dǎo)致你的減脂效果不好。

　　A、沒(méi)有經(jīng)常喝水的習(xí)慣。

　　水分占人體組成的約70%，充足的水分能讓你的細(xì)胞活力保持旺盛。

　　當(dāng)一個(gè)人輕微脫水時(shí)，他的代謝就會(huì)下降3%。

　　我們需要了解的是，一個(gè)成年人每天需攝入約1000ml的水。

　　因此，無(wú)論你是上班還是上學(xué)，都隨身帶一個(gè)杯子吧，多喝水有利于提高你的基礎(chǔ)代謝率。

　　B、很少練負(fù)荷訓(xùn)練，擔(dān)心肌肉長(zhǎng)得太大塊。

　　我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種很好的減脂運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高心肺功能。

　　但力量訓(xùn)練能夠幫助你提高代謝，同時(shí)，人體中消耗熱量最大的其實(shí)是我們的肌肉組織，當(dāng)我們的肌肉量越大時(shí)，身體自然狀態(tài)下消耗的熱量就會(huì)越大，讓你即使沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也能大幅度地燃脂。

　　C、缺乏足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

　　相 比較脂肪和碳水化合物，身體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候，需要更多的能量。

　　而且，蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基礎(chǔ)。所以在健身運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更好地幫助你修復(fù)身體和變得強(qiáng)壯。

　　D、焦躁壓力太大。

　　在這個(gè)忙碌的時(shí)代，我們每個(gè)人都會(huì)面臨不同的壓力，當(dāng)你不能很好地處理焦慮情緒時(shí)，血液里的皮質(zhì)醇就會(huì)升高。

　　皮質(zhì)醇升高會(huì)讓你血糖升高、代謝變慢、體重上升、性欲減退。

　　E、沒(méi)有保證充足的睡眠。

　　睡眠能保證我們健身后，肌肉能即使的修復(fù)增長(zhǎng)。而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致饑餓素和瘦素功能紊亂，很多人有這種經(jīng)歷，當(dāng)睡眠不足時(shí)，第二天會(huì)猛吃東西來(lái)彌補(bǔ)自己。

　　每天保證7-8小時(shí)睡眠，過(guò)少會(huì)代謝紊亂，過(guò)多也會(huì)長(zhǎng)胖。