踢足球要怎么練腳力

　　踢足球需要的不僅是的體力還有技術，還需要一定的腳力，那么腳力要怎么練呢?下面是學習啦小編為你整理的踢足球要怎么練腳力，希望對你有用!

　　訓練踢足球腳力的技巧

　　1、提踵練習

　　練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位，進行反復的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

　　2、腳部夾球上踢練習

　　做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成后，休息10-20秒后進行反復練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

　　3、單腳跳十字

　　原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續跳動，如同一個“十”字形狀，連續跳10-15個連續動作后，休息一段時間，換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。

　　踢足球把腳力練好的方法

　　1、負重深蹲，一般是背抗杠鈴，60KG-85KG左右，如果覺得重了，可以卸下點。一組15個，每組間隔30秒，注意膝蓋的承受度，起身時腳尖頂地。

　　2、跳臺階，田徑場都有看臺，雙手抱住后腦勺，雙腳并攏跳上臺階。

　　3、腳力大可以將球踢得很遠，跟小腿迎面骨側面那塊肌肉有關，拿球面對臺階，腳與臺階的距離保持2個球的寬度，然后用正腳背抽皮球撞擊臺階，因距離短，力量大，球反彈速度快，球彈回來繼續抽，這個方法練腳頭非常不錯。

　　足球個人技術提升方法

　　一.球感

　　1.顛球,用不同的部位顛,用左右腳顛,大腿,頭

　　2.站在墻前,對墻踢球,等球反彈回來,用身體的任意部位挺好,這是練停球的好方法(這種方法同時練習了傳球)

　　3.踩球拉球訓練：這在護球的時候很重要，你把搶你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。

　　二.變向(假設你是右腳)

　　1.向左 扣球,一般右腳選手向左扣球能力比較強

　　2.向右 腳背外側向右撥球,一般右腳選手向右變向的能力都相當差,

　　包括那些職業球員。當今右腳選手向右變向能力最強的是卡薩諾，而隨便觀察一個左腳選手你會發現他們的左右變向能力都超強，歸根結底是因為人天生右腳比左腳有力。右腳向右變向的關鍵是左腳，以左腳為支撐才能向右變向，右腳只是起撥球的作用。不信如果你是右腳選手，你會發現用左腳向左變向很容易，而用右腳向右變向卻很難，因為你的右腿支撐比左腿有力。

　　3.向后 靜止的話，向后踩球后拉就行了

　　運動的話右腳內側回扣和外側向外扣都可以向后變向

　　三.速度耐力

　　足球本質是變速運動，關鍵是間歇加速跑額能力要很強

　　假設有1個月，訓練方法是

　　第一周：每天慢跑10圈，然后做2組40米沖刺跑，每組四次

　　第二周：每天慢跑8圈，然后做4組40米沖刺跑，每組四次

　　第三周：每天慢跑6圈，然后做6組40米沖刺跑，每組四次

　　第四周：每天慢跑4圈，然后做8組40米沖刺跑，每組四次

　　當然這是專業選手的訓練計劃， 你應該根據自己的實際情況減量，大體規律是一樣的，慢跑是為了增加基礎耐力，而沖刺是把你儲備的基礎耐力慢慢轉化為足球比賽需要的變速沖刺耐力。