踢足球如何防止受傷
踢足球如何防止受傷
足球是一項熱門的體育運動，但同時也是一項很危險的運動。為了讓大家防止受傷，下面是小編為大家整理的踢足球如何防止受傷，希望對大家有所幫助!
踢足球防止受傷方法
1、在場上要保持冷靜,不要見球就興奮,亂踢一通。
2、踢球講求方法,不能憑感覺亂踢。要觀察周圍的人,至少你該看看你的隊友,先利用身體合理的把球緩沖一下,抓準時機,朝對手的球門進攻,這樣不僅可以防止亂踢造成的傷害,還能有效率的踢球。
3、從穩(wěn)固防守開始,保持好防線的齊整,在做好防守的時候把握住反擊的機會,防守反擊戰(zhàn)術對于新手來說很好用。
4、千萬不要在對手傳球的時候用力的上前搶球,也許在事后你會幸運的覺得,正是在他要傳球的時候,我當機立斷地一腳踹飛球,成功地阻撓了對方的進攻。但其實千萬不要在別人傳球的時候搶球,因為傳球的時候是正常踢球力量的幾十倍,在你搶球的時候人家傳球,搞不好這一腳就傳到你的腳上來。
5、沒有經(jīng)驗的新手盡量不要爭頂頭球,不要高估了你的大腦承受能力你的顱骨保護能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用頭球顯示你的男人之風的話,那恭喜你,你要去看腦震蕩科了。
最后，大家要注意安全。友誼第一，比賽第二。
足球運動損傷應急處理
一、肌肉酸痛
發(fā)病原因：肌肉活動量大，局部肌肉組織大量乳酸存在，以及部分肌纖維痙攣。
癥狀表現(xiàn)：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬。
處理方法：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C。
預防措施：
1、科學安排運動量;避免肌肉負擔過重;
2、準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動;
3、整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。
二、肌肉痙攣(俗稱抽筋)
發(fā)病原因：
1、寒冷刺激;
2、電解質丟失過多;
3、肌肉連續(xù)收縮過快。
4、疲勞
癥狀表現(xiàn)：
1、痙攣的肌肉僵硬、疼痛;
2、痙攣肌肉所涉及的關節(jié)屈伸功能障礙。
處理方法：
1、以相反的方向牽引痙攣的肌肉;
2、揉捏痙攣的肌肉 ;
3、點按局部穴位 。
預防措施：
1、提高機體的耐寒能力和耐久力;
2、運動前必須做好準備活動;
3、冬季鍛煉時，要注意保暖;
4、夏季運動時，要注意電解質的補充;
5、疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動;
6、游泳下水前應先用冷水沖淋全身。
三、肌肉拉傷
大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌拉傷也可見到。
發(fā)病原因：
1、準備活動不當;
2、肌肉的彈性和力量較差;
3、疲勞或過度負荷;
4、動作過猛或粗暴;
5、氣溫過低，濕度太大;
6、突然被動的過度拉長;
7、突然用力過猛。
癥狀表現(xiàn)：
1、局部腫痛、肌肉痙攣發(fā)硬、功能障礙;
2、肌肉收縮抗阻力試驗陽性。
處理方法：
1、早期冷敷、加壓包扎、把損傷肌肉置于放松位置、外敷新傷藥、針刺治療;
2、24或48小時后可開始進行按摩治療;
3、肌肉、肌腱完全斷裂者，需手術縫合。
預防措施：
1、充分做好準備活動;
2、加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習;
3、合理安排運動量;
4、糾正和改進技術和動作的缺點。
四、運動中腹痛
腹痛是運動過程中較為常見的一種癥狀，在足球、競走、自行車、籃球等項目中發(fā)病率較高，查不出發(fā)病原因，而僅與運動因素有關的腹痛稱為運動性腹痛。
發(fā)病原因：
1、肝脾淤血;
2、呼吸肌痙攣;
3、胃腸道痙攣。
癥狀表現(xiàn)：
1、肝脾區(qū)鈍痛、脹痛;
2、季肋部和下胸部銳痛;
3、左上腹、臍周、左下腹鈍痛、脹痛甚至絞痛。
處理方法：
1、減慢運動速度和降低運動強度;
2、加深呼吸，調整呼吸和運動節(jié)奏;
3、用手按壓疼痛部位、彎腰跑一段距離;
4、無效時應停止運動;
5、口服解痙藥物;
6、掐點足三里、內關、三陰交等穴位;
7、腹部熱敷。
預防措施：
1、遵守循序漸進原則;
2、充分做好準備活動;
3、運動時注意呼吸節(jié)律;
4、飯后過1.5小時才可進行劇烈運動;
5、運動前不宜過饑或過飽，也不要飲水太多。
五、運動性低血糖
發(fā)病原因：
1、體內血糖大量消耗;
2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝的調節(jié)功能紊亂;
3、胰島素分泌增加。
癥狀表現(xiàn)：
1、輕者明顯饑餓、極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗;
2、較重者出現(xiàn)神志模糊、語言不清、神經(jīng)錯亂(如賽跑運動員返身跑) ;
3、嚴重者可發(fā)生昏迷，脈搏快弱、呼吸短促、瞳孔擴大 。
急救方法：
1、安靜、平臥、保暖;
2、神志清醒的可飲濃糖水及吃少量食品;
3、低血糖昏迷時，可針刺或掐點急救穴，并靜脈注射50%葡萄糖50～100毫升 。
預防措施：
1、在空腹饑餓時不要參加長時間的劇烈運動;
2、長距離訓練或比賽前應服用足夠的含糖食品或比賽前10～15分鐘口服100～150克葡萄糖;
3、在比賽過程中飲用含糖飲料 。
六、運動性暈厥
運動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。
發(fā)病原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。
征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒;脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。
癥狀表現(xiàn)：
1、暈厥前驅癥狀——頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑、惡心、出虛汗、面色蒼白;
2、暈倒時癥狀——知覺喪失、面色蒼白、手足發(fā)涼、脈搏慢弱、呼吸緩慢;
3、醒后癥狀——頭暈、軟弱 。
處理辦法：
1、仰臥，腳略高于頭;
2、松開衣領、腰帶、注意保暖;
3、不省人事時可掐人中穴、嗅氨水;
4、醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。
預防措施：
1、饑餓情況下不要參加劇烈運動;
2、疾跑后不要立即停下來;
3、久蹲后不要突然起立;
4、平時要加強體育鍛煉，以增強體質;
5、平時要提高血管運動機能水平;
6、有暈厥前驅癥狀時應立即俯身低頭或躺下。
暈厥后常用急救方法——心肺復蘇(非醫(yī)務人員謹慎操作，可以作為科普知識)
1、人工呼吸：
人工呼吸方法較多，最有效的是口對口吹氣法。
(1)口對口吹氣法：傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復進行，每分鐘吹氣16～18次。
(2)注意事項：施行人工呼吸前，應迅速消除患者口腔、鼻腔內的假牙、分潑物或嘔吐物，松開衣領、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10～20次后應逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關緊閉者，可采用口對鼻吹氣法，救護者一手閉住患者口部，以口對鼻進行吹氣，其他操作與口對口吹氣法相同。
(3)有效的表現(xiàn)：
a 吹氣時胸廓擴張上抬;
b 在吹氣過程中聽到肺泡呼吸音。
2、胸外心臟擠壓法：
心臟位于胸腔縱隔的前下部，前鄰胸骨下半段，后為脊柱，其左右移動受到限制。胸廓具有一定的彈性，擠壓胸骨體下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內的血液排出;放松擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內壓下降，靜脈血則回流至心臟。因此，反復擠壓和放松胸骨，即可恢復血液循環(huán)。
操作方法：病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷3～4cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復進行。成人每分鐘擠壓60～80次;小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。
(2)注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人胸骨體下半段，不可將手平放，手指要向上稍翹起與肋骨離開一定距離;擠壓方向應垂直對準脊柱;擠壓時應帶有一定的沖擊力;用力不可太輕或太大，太輕不能起到間接壓迫心臟的作用，太猛會引起肋骨骨折。在就地進行搶救的同時，要迅速請醫(yī)生來處理。
(3)有效指標：
a、按壓時在頸，股動脈處應摸到博動，聽到收縮壓在60毫米汞柱以上;
b、面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉紅;
c、擴大的瞳孔再度縮小;
d、呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。
無論是呼吸驟?；蛐奶E停，或呼吸與心跳均驟停，在進行現(xiàn)場急救的同時，都應迅速派人請醫(yī)生來處理。
七、休克
休克是機體因各種有害因素的強烈侵襲而導致有效循環(huán)血量減少，主要器官組織血液灌流不足所引起的嚴重全身性綜合征。
(一)原因和原理
休克產(chǎn)生的原因很多，運動損傷中并發(fā)的休克主要是創(chuàng)傷性休克，其次為出血性休克。休克的發(fā)病原理是有效循環(huán)血量不足，引起全身組織和血流灌注不良，導致組織缺血缺氧，代謝紊亂和臟器功能障礙(包括心腦、肺、腎等重要器官功能障礙)。
(二)急救
對于休克病人要盡早進行急救。應迅速使病人平臥安靜休息。患者的體位一般采取頭和軀干部抬高10度，下肢胎高約20度的體位，這樣可增加回心血量并改善腦部血流狀況。松解衣物，保持呼吸道暢通，清除口中分泌物或異物，對病人要保暖，但不能過熱，以免皮膚擴張，導致血管床容量增加，使回心血量減少，影響生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎熱的環(huán)境下則要注意防暑降溫，同時盡量不要搬動病人;若傷員昏迷，頭應側偏，并將舌頭牽出口外，必要時要吸氧和行口對口人工呼吸，
以上是一般的抗休克措施，由于休克是一種嚴重的，危及生命的病理狀態(tài)，所以在急救的同時，應迅速請醫(yī)生或及時送醫(yī)院處理。對休克病人應盡量避免搬運顛簸。
八、中暑
包括熱射病、熱痙攣和日射病，是高熱環(huán)境中發(fā)生的一種急性疾病，在夏季訓練和比賽中較容易出現(xiàn)。
發(fā)病原因：
1.熱射病型——人體散熱困難，產(chǎn)熱又多，體溫升高，嚴重可達42℃以上，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)嚴重機能障礙，甚至發(fā)生昏迷;多見于夏天高溫運動后。
2.熱痙攣型——大量出汗氯化鈉和鉀離子等損失過多，使電解質平衡發(fā)生紊亂，使神經(jīng)、肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣;多見于補充水分不夠后。
3.日射病型——由于頭部受到烈日直接照射使顱內溫度升高;多見于艷陽高照、太陽直射下的運動后。
癥狀表現(xiàn)：
1.熱射病型——體溫正常或略有升高，頭昏、頭痛，全身無力，口渴舌干，大量出汗。繼續(xù)發(fā)展，體溫可達40℃以上，皮膚灼熱、無汗、面色潮紅;脈搏快而弱，抽搐、瞳孔縮小;
2.熱痙攣型——肌肉痙攣、疼痛，體溫一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;
3.日射病型——頭暈眼花，劇烈頭痛，惡心嘔吐，煩躁不安，體溫升高不顯著 。
急救方法：
1.安靜、平臥;
2.服用含鹽清涼飲料、服用解暑藥物(十滴水，人丹);
3.物理降溫;
4.四肢按摩;
5.掐點急救穴、嗅聞氨水;
6.及時就醫(yī)，避免后遺癥。
預防措施：
1.提高身體的耐熱能力;
2.在炎熱夏天進行運動時，應穿淺色、單薄、寬松、透汗的衣服(我個人首選精英系列);
3.準備好清涼解暑的飲料和藥物;
4.烈日下鍛煉應戴白色遮陽帽，夏季運動訓練的時間不宜過長;
5.運動量大的項目應放在早晨或傍晚進行;
6.膳食中應注意水鹽的補充 。
九、運動中擦傷
(1)皮膚表面受粗糙物摩擦所引起的損傷，稱為擦傷。足球運動中常見于膝部、肘部、腿部等處。
擦傷的自我處理：
小面積擦傷可用碘伏，1～2%紅汞液(紅藥水)或1～2%紫藥水(紫藥水)涂抹，勿需包扎;
關節(jié)部位的擦傷，一般不用裸露治療，否則容易干裂而影響運動，可用消炎軟膏(百多邦)涂抹后包扎。
大面積或有污染擦傷需去醫(yī)院救治，就診燒傷科(沒錯，就是燒傷科，而不是皮膚科)：
一般過程為，先用生理鹽水沖洗傷口，然后在1%鹽酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷輕輕刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等異物，敷以1‰凡士林紗布，上加蓋消毒紗布并用繃帶加壓包扎。定期換藥，必要時使用抗生素預防感染。
十、裂傷
人體遭受鈍性暴力的打擊引起皮膚和皮下軟組織撕裂性損傷，稱為裂傷。其傷口邊緣不整齊，組織損傷廣泛，常有不同程度的污染和出血。這類損傷傷口較深，需要及時就醫(yī)?，F(xiàn)場急救可先用碘酒、酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布覆蓋，加壓包扎。
十一、常見的閉合性軟組織損傷
1.急性閉合性軟組織損傷
急性損傷是指一次暴力導致的損傷。一般可清楚地描述受傷的時間、地點、部位和動作等特征。處理原則分期：早期、中期、晚期
a.早期處理原則和方法：
b.中期處理原則和方法：
時間：24～48H以后
特征：出血停止，仍有瘀血腫脹，肉芽組織生成，瘢痕形成。
處理原則和方法：改善血液和淋巴循環(huán)，散瘀消腫，加速組織修復。熱療、按摩、針灸、火罐等。
c.后期處理原則和方法：
特征：臨床征象已經(jīng)基本消失，但功能尚未完全恢復。
處理原則和方法：增強和恢復肌肉、關節(jié)功能。如有瘢痕，應該軟化、松解。熱療、按摩、火罐、藥物治療、中藥外敷熏洗等。同時進行相應康復治療。
2.慢性閉合性軟組織損傷的處理
慢性損傷是指由于反復微細損傷積累，或者急性損傷后處理不當造成。這類損傷需要醫(yī)師診療并提供長期合理的處理意見，其處理原則為：改善血循，促進代謝，合理訓練，規(guī)范治療。
十二、骨折
在外力的作用下，骨的連續(xù)性或完整性遭到破壞叫骨折。
1、骨折原因
直接暴力 間接暴力 累積性勞損
2、骨折的急救
急救原則：保護傷口、固定骨折、防止休克
骨折的臨時固定及注意
特別介紹：脊柱骨折
脊柱創(chuàng)傷的原因：
任何對頭、頸、軀體或脊柱產(chǎn)生的猛烈撞擊;突然對頸或軀體產(chǎn)生的加速、減速或側彎力的事故;任何跌倒情況，尤其是年長者。
脊柱損傷的判斷：
脊柱固定方法和流程：(請各位務必學習，不為救治，而是避免二次傷害)
1、目標：是將脊柱不穩(wěn)定的患者仰臥固定在一塊堅硬長背板上并將他放置在中心直線位置，即頭部、頸部、軀干、骨盆應以中心直線位置逐一固定。
2、姿勢：脊柱某一部分骨折經(jīng)常與脊柱其他部分骨折有關系，因此整個承重的脊柱應作一個整體考慮而固定及支撐整個脊柱以達到適當?shù)墓潭āＱ雠P姿勢是最穩(wěn)定的姿勢，可確保操作、搬運及運送病人時的的持續(xù)支撐。
3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定擔架、固定帶、頸托、頭部固定器等。
4、頸托的使用：懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。只要掌握了以上知識，在損傷后得到及時、有效的治療，不要盲目的處理，就可減少并發(fā)癥與后遺癥，恢復也更快。
5、脊柱骨折搬運原則：搬運時必須使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋轉
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