為什么踢足球的人小腿有力
為什么踢足球的人小腿有力
為什么踢足球的人小腿有力?足球這項運動對小腿的要求十分大，而且對小腿肌肉群的練習不僅是必不可少的,對于為什么踢足球的人小腿有力這個問題，下面是小編為大家整理的為什么踢足球的人小腿有力，希望對大家有所幫助!
踢足球的人小腿有力的原因
1、為什么踢足球的人小腿有力
我們都知道足球運動員靠腿吃飯。也許希望擁有像C羅、梅西和小貝那樣的控球能力只能寄希望于老天爺,但是不要忘了,這些天才球員的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艱苦訓練。
在足球運動中決定腿部力量的關鍵是大腿肌肉群的力量,而決定腿部爆發力特別是起動爆發力和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量有些球友會有這樣的感覺,踢了這么多年球以后,膝蓋會有一些不給力、甚至時有酸痛的情況發生。除去一些關節韌帶的傷病情況,如果你還有這樣的癥狀發生,那肯定是因為你下肢力量不足,無法支撐你大運動量的足球運動。所以,踢球的男人,你的下肢力量必須練起來!
2、什么是足球
足球,全球體育界具有一定影響力的單項體育運動,被譽為“世界第一運動”。以腳支配球為主,但也可以使用頭、胸部等部位控球(除守門員外,其他隊員不得用手或臂觸球;守門員只能在己方禁區內,能用手或臂觸球,不可以在大禁區外用手接球),每次有兩個隊、每隊最多有11名成員在同一場地內進行攻守的體育運動項目。現代足球則起源于英國,距今已經有200多年的歷史了。
3、足球的起源
足球是當今世界上最具神奇魔力的體育運動,是世界上公認的第一大運動,據不完全統計,現在世界上經常參加比賽的球隊約80萬支,登記注冊的運動員約4000萬人,其中職業運動員約10萬人,全球有狂熱足球迷達8億人,世界杯期間觀看人數達20億人次,全球從事足球產業的人數達1億人,其影響遍及全球。
足球運動是一項古老的體育活動,源遠流長?，F代足球運動起源于英國,從英國走向歐洲,從歐洲走向世界--現代足球已經成為了世界上最受歡迎的體育項目,成為了世界第一運動! 而足球最早起源于我國古代的一種球類游戲“蹴鞠”,后來經過阿拉伯人傳到歐洲,發展成現代足球。所以說,足球的最初的發源地是中國。
踢足球如何鍛煉小腿肌肉
1、提踵練習
練習時,原地站力,兩個膝蓋關節保持直立,向上提腳跟,越高越好,當腳跟提到最高高度的時候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位,進行反復的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度,防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷。
2、腳部夾球上踢練習
做在椅子或者固定物上屈膝,雙腳夾住足球進行上踢練習,以20-40為一組,一組進行完成后,休息10-20秒后進行反復練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定,盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立,屈膝向前、后、左、右連續跳動,如同一個“十”字形狀,連續跳10-15個連續動作后,休息一段時間,換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大,防止踝關節和膝關節的受傷。
踢足球鍛煉小腿肌肉時要注意些什么
1、小腿后側的肌肉是腓腸肌與比目魚肌,通常運動訓練容易受傷的肌肉是腓腸肌,判定時是以腳踝進行足底收縮動作是否增加疼痛感來判定。
2、運動后出現腓腸肌疼痛的現象,在肌肉拉傷的分級上是最輕微的肌肉傷害,顯示拉傷的狀況還不嚴重,只要適當的按摩與熱療即可。
3、造成訓練后肌肉疼痛的原因,才是必須特別注意的部份。由于比賽已近,增加訓練的強度是有必要的,但是,在增加訓練的內容應該注意增加的訓練量與強度是否太高太快(比如比賽一周前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加)。
4、如果,這幾天在練習時出現腓腸肌的疼痛(意思是練習時不是練習后),則應這兩天僅進行伸展操、熱身活動與欄架的基本動作練習(在不出現疼痛的情況下),在適當的休息后,反而可以進行強度更高的訓練。
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