便秘如何預防_便秘的預防方法
檸檬中含有較多的檸檬酸，多喝檸檬水對于便秘有很大幫助，我們在日常生活中是如何預防便秘的呢?便秘如何預防這個問題由學習啦小編來為您解答!
便秘的預防
1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
改善便秘的幾類食物
1、發酵類食品
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整便秘患者腸道環境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環境，能活著抵達腸道并發揮效果，而且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
2、維生素C豐富
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
3、檸檬水
我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸，多喝檸檬水對于便秘有很大幫助，因為這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，可以促進腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。
4、粗糧
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數量，調整便秘患者的人體內的微生態平衡;后者能在腸道內吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動以及吸附有害物質，并將其排出體外。
5、決明子茶
決明子茶對于治療便秘有很大的幫助，鳳凰中醫專家指出：決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,并有通便作用。據現代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒后的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風味?；几?a href='http://m.bingou.cc/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓和習慣性便秘的人不妨一試。
6、蜂蜜水
便秘就喝蜂蜜水，這是很多人都比較了解的，因為蜂蜜的潤腸通便功效是共同存在的，不論是用哪種蜜源制成的蜂蜜，幾乎都具有通便的功效，但是想讓蜂蜜起到緩解便秘的作用，要注意蜂蜜的食用時間，只有在對的時間中食用蜂蜜，才能取得治療便秘的理想效果。
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