產后減肥方法有哪些
產后很多新媽媽們都希望恢復自己產前苗條的身材，畢竟一個臃腫的身材是很多女性難以接受的。產后減肥方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理的產后減肥方法資料，僅供參考
產后減肥方法
1、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
2、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。
3、產后一兩天躺床上做鍛煉
產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。
4、利用產后康復設備減肥
現在醫院都配有產后康復設備，除了教媽媽們如何做產后康復操之外，還可以教媽媽們怎么進行產后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。
5、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。
6、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。
7、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!
8、產后進行適宜的恢復鍛煉，并注意飲食結構的均衡
很多產后媽媽會問產后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下后遺癥。產后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產后要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利于體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產后想要瘦身的話，在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。
產后快速減肥法堅持原則
第一大原則：繼續哺乳
辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養，這樣有利于寶寶的生長發育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產后減肥也有幫助。
第二大原則：均衡飲食
營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。
第三大原則：細嚼慢咽
有些人懷孕期間會經常覺得餓，于是養成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產后，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。
第四大原則：堅持練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。
第五大原則：和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然后再重復動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對于產后瘦身非常有幫助。
產后減肥食譜
產后減肥食譜一、魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用。
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。
3、加入魔芋翻炒均勻。
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內后并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。
產后減肥食譜二、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法
1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。
5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助，但是在孕期和經期都不宜食用哦。
看了產后減肥方法有哪些的人還看了：
3.產后減肥成功案例
5.產后最快減肥方法
產后減肥方法有哪些
