春天要怎么防曬_春天吃什么能防曬

　　防曬對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是每天必做的事情，就算外面沒(méi)有什么太陽(yáng)還是需要防曬，尤其是在春季!那么，在春季要怎么防曬呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下春天有效防曬的飲食，希望對(duì)各位有幫助!

　　春天有效防曬的食物

　　1.蔬菜。某些蔬菜，具有很好的防曬效果，甚至比防曬霜更“耐用”，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。吃番茄的同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，因?yàn)槠渲械?beta;胡蘿卜素能有效阻擋紫外線(xiàn)。

　　2.魚(yú)類(lèi)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚(yú)可保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)侵害。長(zhǎng)期吃魚(yú)，可以為人們提供一種類(lèi)似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚白皙。因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含動(dòng)物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚(yú)不僅能健身，還有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。

　　3.水果類(lèi)。想擁有健康潤(rùn)澤、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)建議你每天吃2—3份高維C含量的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。

　　4.含膠原蛋白的食物。德國(guó)學(xué)者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時(shí)間揉搓皮膚一次，經(jīng)48小時(shí)后可以使紫外線(xiàn)誘發(fā)的皮膚色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚(yú)皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。

　　5.堅(jiān)果類(lèi)。缺乏維生素B會(huì)引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，能有效防曬抗斑。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、消除斑點(diǎn)，它的主要食物來(lái)源包括大豆、花生、核桃等。

　　春天有效防曬的妙招

　　春天是外出踏青旅游的旺季，如不注意防曬，可能會(huì)誘發(fā)或加重日光性皮炎。患過(guò)日光性皮炎的人，外出游玩時(shí)要注意面部的防曬，以保護(hù)皮膚免受日光照射。

　　春天有效防曬的飲食

　　1、春天吃西紅柿防曬

　　西紅柿是鮮艷的紅色，其抵御陽(yáng)光紫外線(xiàn)輻射的能力較強(qiáng)，其中含有的大量的番茄紅素具有很好的抗氧化性，能夠幫助抵御紫外線(xiàn)的刺激，保護(hù)皮膚。春天防曬不妨多吃西紅柿。

　　2、怎么吃西紅柿防曬

　　西紅柿需要熟吃，經(jīng)過(guò)高溫烹飪，大量的番茄紅素會(huì)釋放出來(lái)。不建議生吃，以免腸胃不適又不能獲得有效的番茄紅素。

　　3、春天吃冷水魚(yú)防曬

　　春天防曬可以多吃冷水魚(yú)。冷水魚(yú)中含有的omega-3脂肪酸的功效與抗氧化劑一樣，能夠幫助皮膚緩解炎癥，抵御自由基損害。

　　4、怎么吃冷水魚(yú)防曬

　　每周食用2份以上的冷水魚(yú)，鯡魚(yú)，鱒魚(yú)，鮭魚(yú)，鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)等冷水魚(yú)都是可以選擇的。

　　5、春天吃黑巧克力防曬

　　春天防曬可以吃巧克力。黑巧克力包含叫做類(lèi)黃酮的抗氧化劑，也有抵御陽(yáng)光輻射保護(hù)皮膚的作用。但要記住，添加牛奶的巧克力沒(méi)有保護(hù)皮膚的好處。

　　6、怎么吃黑巧克力防曬

　　可以每天的白天吃適量的黑巧克力，一般以3~5小塊為宜，大量吃容易能量攝入過(guò)量發(fā)胖，還要避開(kāi)晚上睡前吃，以免影響睡眠，還容易長(zhǎng)蛀牙。當(dāng)然血糖偏高的人千萬(wàn)不能吃巧克力防曬。

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