冬天吃什么容易減肥

時間：2017-02-18 12:05:42 朝燕820由分享

　　如今，減肥成了全民運動，不管胖子還是瘦子，似乎都樂于減肥這項活動。那么，減肥吃什么好?下面學習啦小編整理了冬天容易減肥的食療以供大家閱讀。

　　冬天容易減肥的食療

　　蘋果減肥法

　　如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話，那就可以嘗試一下飲食減肥法，不僅不用節食，還能讓你吃飽的減肥。在我身邊的成功例子，一個星期連續的吃青蘋果，不吃其他的任何東西，像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當然是可以喝的，至于吃多少的青蘋果取決于自己的分量大小，正常來說一個星期瘦5到8斤是沒有問題的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。

　　水煮蛋配黃瓜減肥法

　　這種方法營養價值是可以的，一天每頓都按照這種方法吃，當然中午可以根據自己的情況增加雞蛋的數量，如果不喜歡就這樣吃雞蛋的，可以將雞蛋和黃瓜熬湯，注意要清淡點，大概一個星期就可以瘦8到10斤左右。

　　冬天容易減肥學會這幾種方法

　　1.不拒絕肉類

　　千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

　　2.多吃膳食纖維豐富食物

　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

　　3.每天睡足睡飽

　　除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　4.每天喝8杯水

　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。

　　5.運動運動還是運動

　　運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。