冬季睡午覺好處有哪些_冬季怎么睡午覺好

　　冬天的時候由于天氣比較寒冷，因此人們也更愿意中午睡一會兒，那么冬季需要午睡嗎?冬季午睡的好處具體都有哪些?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　冬季睡午覺的好處

　　(1)降血壓

　　美國某學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　(2)保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

　　研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　(3)增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　(4)提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　(5)振奮情緒，趕走抑郁

　　美國某大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　冬季睡午覺的最佳時間

　　1、午睡最佳時間

　　午睡的最佳時間應該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內充滿了尚未消化的食物，如果此時立即午睡，容易使人產生飽脹感。應該在吃過午餐后，稍微活動下，如進行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

　　2、午睡多長時間

　　午睡時間不宜太長，最好控制在40分鐘以內。通常情況下，人們在入睡1小時后，會由淺睡眠轉入深睡眠。而深睡眠狀態下人更難以清醒。

　　3、睡時間長壞處

　　人進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強，腦組織的毛細血管網會暫時關閉。如果這時突然醒來，會造成大腦瞬間供血不足，植物神經系統功能暫時紊亂，使人感到難受，且思維和反應能力會變慢。

　　冬季養生的十大原則

　　一要少出大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二要健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三要防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　四要水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升。

　　五要調精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　六要空氣好

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

　　七要粥調養

　　冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　八要入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　九要溫和好

　　在冬季不宜劇烈運動，如果在一定運動中出汗了，一定不要馬上脫下衣服，應該用干凈毛巾將汗擦干凈，用干凈毛巾墊在背上，這樣寒氣不宜進入體內。同時以自然養生操溫和運動，讓體內能量均衡散布全身。

　　十要自然辟谷

　　一年季節是春生、夏長、秋收、冬藏。所以冬天應少飲食，如冬眠蛇、龜等，冬天是不食。所以，冬天不想吃就不吃，進入自然辟谷狀態更利于身心健康。

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