睡眠不好吃安眠藥有什么副作用
現在由于工作等原因導致有許多人被睡眠不好的問題所困擾，很多人就會去服用安眠藥，那么睡眠不好吃安眠藥有什么副作用你知道嗎?下面是學習啦小編為你整理的睡眠不好吃安眠藥有什么副作用的相關內容，希望對你有用!
睡眠不好吃安眠藥有的副作用
第一，可能更惡化不眠癥。有些人可能不眠癥嚴重時，服用安眠藥來入睡。一旦服用安眠藥不是自然叫人入睡，而使人對借助藥物來入睡方面產生耐性，以后時間長了可能會不吃安眠藥就不能入睡的結果。
第二，憂郁癥產生的危險性很高。安眠藥里面含有抗憂郁的成分。因此，不吃安眠藥就會導致情緒急劇變為憂郁(抑郁癥)狀態，因此很容易叫人產生憂郁癥(抑郁癥)的危險。這是安眠藥很大的副作用。查看這種癥狀，請慎重服用為好。
睡眠不好吃的食物
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
8.蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
9.百合
百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
11.全麥面包
在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
睡眠不好的癥狀
日夜節律紊亂癥
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間，包括周末;通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒”，夜晚更容易入睡。
夜尿癥
據美國國家睡眠基金會調查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛煉膀胱肌肉。
打鼾
打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。
睡眠呼吸暫停綜合征
表現為鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合征
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難，平躺著總處于半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解癥狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須咨詢醫生。
不寧腿綜合征
夜里睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀，但必須經過醫生同意再服用。
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