懷孕初期應(yīng)該吃什么

　　懷孕初期的飲食不僅要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還要安胎保健，所以一定要仔細(xì)。孕媽媽們一定更要搞清楚自己的哪些食物能吃，哪些不能吃，以保證胎兒的健康發(fā)育。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期應(yīng)該吃什么內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期應(yīng)該吃什么

　　1、防吐食物

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

　　2、保胎蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

　　葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

　　3、飲料

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　5、酸味食品

　　孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

　　同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。

　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

　　懷孕初期能吃的食物及好處

　　1、生姜：緩解早孕反應(yīng)，預(yù)防感冒

　　2、芝麻：潤(rùn)腸通便，預(yù)防和治療孕期便秘

　　3、香椿：健脾開胃，增進(jìn)食欲

　　4、豆腐：補(bǔ)鈣，健腦，預(yù)防心血管疾病

　　5、菠菜：幫助消化，止渴潤(rùn)腸

　　6、鴨肉：清肺解熱，滋陰補(bǔ)血，消水腫

　　7、栗子：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，消除疲勞

　　8、蓮藕：收縮血管，止血

　　9、草莓：潤(rùn)肺生津，健脾和胃

　　10、牛奶：生津止渴，滋潤(rùn)腸道

　　11、絲瓜：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，清熱解毒

　　12、豬肝：改善貧血，增強(qiáng)人體的免疫力

　　13、黑木耳：清肺益氣，補(bǔ)血活血，鎮(zhèn)靜止痛

　　14、口蘑：預(yù)防便秘和糖尿病，降低膽固醇

　　15、蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，緩解便秘癥狀

　　16、花生：預(yù)防妊娠高血壓和產(chǎn)后缺乳

　　懷孕初期的注意事項(xiàng)

　　1、不能喝酒

　　有些女性有喝酒的習(xí)慣，但是懷孕了堅(jiān)決不能在喝酒了，包括白酒、紅酒、保健酒等含有酒精的酒類。因?yàn)榫凭軌蛟斐商喊l(fā)育畸形和智力的發(fā)育。為了下一代的健康一定要戒酒。

　　2、不能吃味精

　　味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3、不要吃腌制食品

　　腌制食品很有亞硝酸鹽和苯丙醇等對(duì)人體有害成分，常人吃的時(shí)候也會(huì)引起亞硝酸鹽中毒，何況胎兒。

　　4、不能吸煙

　　吸煙的女性在懷孕后一定要戒煙，因?yàn)闀?huì)引起孩子發(fā)育不良和畸形。

　　5、避免辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　6、不要過多吃糖

　　糖吃多了會(huì)引起糖代謝失常，引發(fā)糖尿病和妊高癥。

　　7、罐頭食品

　　罐頭食品含有添加劑和防腐劑，懷孕之后吃這些食品會(huì)引起胎兒畸形或者流產(chǎn)。

　　8、藥物

　　很多藥物在懷孕期間是禁用的，懷孕早期生病了一定要等正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生治療，堅(jiān)決不能自己到藥店買一些藥物服用。