孕婦中期飲食 懷孕中期飲食
孕婦懷孕中期的飲食怎么安排？女性在懷孕中期的營養(yǎng)對于胎兒的成長發(fā)育很重要，那么孕婦在懷孕中期的飲食要求有哪些呢?都要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)成份呢?一起來看看吧。
孕婦中期飲食▏確保優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了滿足母體和胎兒組織增長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行恬當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增長蛋白質(zhì)攝入量，每日比妊娠早期多15~~25g蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
孕婦中期飲食▏多吃無機(jī)鹽和微量元素
孕中期是孕婦血容量增長速度最快的時(shí)期，容易形成妊娠貧血，應(yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液、肉類、肝臟等的血紅素鐵，同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增長鐵的吸收;孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的存貯，應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物;孕中期對碘的需要量增長，應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海帶、紫菜、海產(chǎn)品。
孕婦中期飲食▏增長維生素的攝入量
孕中期對葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其它B族維生素的需要量增長，應(yīng)增長食物的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，確保孕婦攝入足夠的熱能和避免硫胺素?cái)z入不足，同時(shí)應(yīng)注意烹調(diào)加工合理，少食多餐，每日4~~5餐以滿足孕婦和胎兒的要求。
孕婦中期飲食▏增長熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)，對糖的利用增長，應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增長2OOkcal能量(O.8MJ)，每日主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于4OOg(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用。熱能增長的程度可視孕婦體重的增長情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行制定。
孕婦中期飲食▏確保適宜的脂肪供給
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳作需要的能量存貯。孕婦應(yīng)恬當(dāng)增長植物油的量，也可恬當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。
孕婦中期飲食▏適度補(bǔ)充鈣質(zhì)
天常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，假如孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要尤其再去補(bǔ)充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。
讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。正確補(bǔ)鈣方式：每日喝2~~3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。
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