老年人養生保健知識

　　老年人有必要知道一些實用的養生保健知識，才能關注自身的身體健康。那你知道老年人養生保健知識嗎?以下是學習啦小編就告訴大家的老年人養生保健知識，僅供大家參考!

　　老年人養生保健的6個知識

　　做操1小時

　　清晨起床喝杯水后，小樹林旁做自由操或廣播操一個小時。

　　閱讀1小時

　　早餐后，翻閱當天的各類報紙一個小時。

　　散步1小時

　　自己步行到離家二里遠的自由市場購買些時令新鮮蔬菜一個小時。

　　午休1小時

　　午飯后，午休一個小時，不管睡不睡得著，閉著眼睛，養養神都可以。

　　學習1小時

　　午休起床后，坐在書房里，作著讀書筆記或寫作一個小時。

　　新聞1小時

　　晚飯后，坐在客廳的搖搖椅上，收看中央新聞和四川新聞一個小時。

　　老年人保健養生的8個注意事項

　　1、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低時，外出易引起來感冒，引發心腦血管疾病，老年人應選擇上午10點后到室外。

　　2、忌日曬過長

　　日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會更干燥脫悄更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　4、忌活動過劇

　　適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　6、忌蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心腦血管病。正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　7、忌小疾不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　老年人養生保健的5個飲食注意事項

　　1、鹽要少一點

　　食物中要少放鹽，大量流行病學調查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發病呈正相關。人到50歲以后，機體的形態和功能會出現某些衰退現象，排鈉功能減弱，同時，舌部味蕾對咸味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發高血壓或加重高血壓病情。為了身體健康，建議中老年一日進鹽量應控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。

　　2、蔬菜水果多一點

　　蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預防老年便秘，番茄中的番茄紅素對中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對保護心血管和防癌很有好處，中老年每天都應該吃不少于250克的蔬菜。

　　3、品種雜一點

　　粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細相搭配，品種要越雜越好，這樣有利于多種營養素的補充，建議中老年每天主副食品種不少于10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。

　　4、吃得慢一點

　　細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得會更香，容易產生飽脹感，防止吃得過多。既然細嚼慢咽有那么多的好處，中老年還等什么，趕快開始行動起來吧!

　　5、早餐好一點

　　早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應該占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值都要高一些，精一點，便于提供充足能量。中老年可以精心設計一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個好頭。

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