治療老年人失眠的方法和食療法

時間：2017-12-26 10:25:57 慧媛47由分享

　　失眠困擾了許許多多的老年人，影響了老年人正常健康的生活，但是很多人老年人還是會被失眠這個問題困擾，那么失眠究竟要如何治療呢?今天小編給大家整理了治療老年人失眠的方法知識，希望對大家有所幫助。

　　治療老年人失眠的方法

　　1、正確認識睡眠

　　老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。

　　2、營造出適合老年人的睡眠環境

　　老年人要想順利進入睡眠，首先要保證環境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環境。睡眠環境提高了，才能保證老年人順利進入睡眠狀態，保證老年人的優質睡眠。

　　3、規律作息

　　老年人還要養成良好的生活習慣，堅持有規律的作息時間。如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

　　4、對自己進行積極的心理暗示

　　有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應;看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。”因而，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現在全身很放松，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進入夢鄉”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

　　5、正確看待夢

　　不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔，進而影響老年人的睡眠質量。

　　6、注意睡前的飲食

　　人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　7、按摩穴道有助治療老年人失眠

　　1)揉百會穴(位于頭頂部正中線上，距前發際5寸處)50次;

　　2)擦按腎俞至關元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

　　3)摩按氣海穴、關元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

　　4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)、三陰交穴(位于內踝尖直上3寸處)各50次;

　　5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。