老人日常保健要注意什么

　　老年人的身體狀況與年輕人比較是十分脆弱的，他的很多身體機能在逐步退化，因此要注意日常保健!為此，下面學習啦小編整理了老人日常保健注意要點，歡迎大家的閱讀!

　　老人日常保健的注意要點

　　1、注意精神衛生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2、動靜結合

　　老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。

　　3、飲食有節

　　食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4、保證睡眠

　　每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。

　　5、注意口腔衛生

　　早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

　　6、大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　7、勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。

　　8、保持適度的體重

　　步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。

　　肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9、謹防傳染病

　　由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10、保持正確的體態

　　平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

　　老人自身的危險因素

　　1、神經系統的變化

　　隨著年齡的增長，人的神經系統功能日漸衰退，視力和聽力下降、記憶力減退、反應遲鈍、動作協調性差;感覺機能明顯減退，嗅覺、味覺、冷熱覺、關節位置覺和震動覺等都有不同程度的減退，所以在生活中易發生各種意外傷害，如燙傷、碰傷、摔傷以及誤服藥品等。

　　2、部分器官衰老導致的危險

　　因吞咽反應差，牙齒松動、脫落，咀嚼能力差，吃東西時如咀嚼不仔細，吞下大塊食物容易發生噎食，阻塞氣道造成窒息。

　　3、來自“小病”的威脅

　　因老年人組織器官功能逐漸減退，其耐受力與抵抗力下降，加之神經系統老化，感覺遲鈍，一些常見的較輕的疾病對老年人來說都可能會引發很嚴重的后果，甚至出現生命危險，例如普通感冒治療不當可誘發心衰等。

　　4、原有的疾病對生命的威脅

　　老年人常常有心腦血管疾病以及各種慢性病，容易發生心絞痛、心肌梗死、心律失常以及中風，隨時都有發生生命危險的可能。

　　5、老年人的骨質變化

　　老年人骨質變脆、骨質疏松、關節韌帶松弛。輕度外力就容易引起骨折、脫臼等意外。

　　6、家用電器使用不當

　　對家用電器、煤氣灶等的性能不了解，導致發生觸電、煤氣中毒、化學品損傷等。

　　7、孤身生活

　　老年人因喪偶、失伴等原因常獨自在家，由于缺乏照顧，易發生意外且不被發現，容易引起嚴重后果。獨自在家還容易導致營養不良、抑郁癥等。

　　8、不良生活習慣

　　徹夜打牌、酗酒等容易導致心腦血管意外，暴飲暴食易導致急性胰腺炎發作，吃不新鮮的食物容易導致食物中毒等。

　　9、社會環境因素

　　現代社會的快速發展，各種意外事故的增多，例如交通意外、爆炸等。

　　10、精神壓力

　　部分老年人經濟狀況不佳，生活缺乏保障，疾病缺乏醫療保險，都會引起老年人壓力過大，老年人從崗位上下來的失落感，和配偶以及與子女的矛盾等，也容易導致老年人精神不佳，患精神疾病。

　　11、自然環境因素

　　老年人因適應自然界環境變化的能力下降，氣候過冷過熱都容易導致老年人意外。現在老年人喜愛旅游，活動范圍擴大，遇到的環境變化可能也容易導致老年人意外的發生。

　　上述是小編介紹的關于老年人日常比較危險的一些因素，希望大家能夠留意，多陪陪老人。那么老人日常保健工作如何做呢?

　　老年人的養生竅門

　　竅門一：常運動大步走。很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

　　竅門二：枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

　　竅門三：冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。

　　竅門四：再忙也要睡午覺。不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對于體力和精力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

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