老年癡呆癥的預防要點

時間：2017-05-24 11:18:20 飛鴻14由分享

　　老年癡呆癥是常見的老年人疾病，現(xiàn)階段沒有特別有效治療老年癡呆的藥物，因此我們要先做好預防工作。那么要怎么預防老年癡呆呢?下面就讓學習啦小編告訴你老年癡呆癥的預防要點，歡迎參閱

　　老年癡呆癥預防要點

　　1、保持良好的生活習慣預防老年癡呆癥

　　避免過度喝酒,抽煙,生活有規(guī)律,喝酒過度會導致肝機能障礙,引起腦機能異常,一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆,抽煙不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

　　2、每日沉思冥想預防老年癡呆癥

　　經常沉思有助于增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性,降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。

　　3、地中海飲食預防老年癡呆癥

　　“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

　　4、多運動預防老年癡呆癥

　　體力和腦力勞動并重,在多用腦的同時,還要多運動,并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經生長素的產生,預防大腦退化。實踐證明,適當?shù)?a href='http://m.bingou.cc/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉不僅有益于健康,而且有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經系統(tǒng)的活動水平。

　　5、調飲食預防老年癡呆癥

　　要注意營養(yǎng)均衡,按時進食,特別要補充足夠的優(yōu)質蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”,即定時、定量、定質,高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物,如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品,以及葉酸豐富的食物,如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

　　預防老年癡呆的食物

　　胡蘿卜。眾所周知,胡蘿卜的β胡蘿卜素含量最為豐富,當體內維生素A含量不足時,β胡蘿卜素能轉化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。

　　納豆。所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶,能促進血液循環(huán),預防腦梗塞。

　　雞胸肉。各部位的雞肉里,獨雞胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。

　　番茄。含有番茄紅素,具有強大的抗氧化作用。

　　西蘭花。含有200多種具有抗氧化作用的植物化學物質,抗氧化力極強。

　　2、預防老年癡呆兩大食譜

　　2.1、取黨參10克,益智仁10克,煎煮30分鐘左右,撈出藥材,加入粳米50克熬粥即可,每周吃2次。

　　2.2、黨參粥原料:黨參10g,粳米100g,紅糖10g。

　　黨參先用溫水浸泡2小時,粳米洗凈。在鍋內加清水100ml,水沸后,黨參與粳米同入鍋內,煮至參料粥稠,表面有油為度。

　　用法:佐餐食用,分2次服用。

　　用途:本膳食用于脾胃氣虛、疲倦乏力、食少便溏、肺氣不足、氣短喘促及病后氣血虛弱等癥。