健康科學的增肥方法有哪些

時間：2018-02-28 11:06:46 玉鳳51由分享

　　對于那些吃不胖而且瘦到影響身體健康的女人來說，也是十分痛苦的，健康科學的增肥方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　健康科學的增肥方法

　　保證好科學的飲食方式

　　跟所有想要減肥的女人一樣，要是自身體型偏瘦的人也是要注意好自身的飲食習慣的，一口氣是吃不成一個胖子的，吃的太多反而結果會適得其反，因為食物沒辦法一次性全部吸收，反而給自己的身體帶來一定的傷害。因此最好是可以按照少食多餐的方式就餐，盡量多吃一些有營養的物質。

　　盡量多參加一些戶外的運動

　　想要調理好自己的身體，除了適當的食療之外，適當的運動也是必不可少的。不要覺得吃完東西就坐著不動這樣會給自己增肥，要是沒有適當的運動的話，也是很難到達目的的。因此在有空的時候可以盡量選擇一些比較溫和而且消耗比較少的有氧運動，每次根據自己的體能量力而行，這樣才可以好好調理好自己的體質。

　　自身的腸胃也要照顧好

　　大部分人之所以會吃不胖，大多是因為自身的腸胃調節不好，或者腸胃功能出現問題，對食物的消化吸收能力比較弱或者難以吸收真正的營養，直接被排出去了，這也是會影響到健康的，因此最好還是可以好好保護好自己的腸胃，吃些養胃可調節的食物。

　　增加體重的方式也要講究

　　不管是減肥還是增肥，都應該在保護身體健康的前提下進行，不能破壞身體本來的健康。而且健康又科學的方法有很多，不要覺得想要走捷徑或者信從一些夸張的藥物，不管是在飲食還是睡眠或者生活習慣上都有很多科學的方法，可以多種嘗試。

　　最好可以去做個徹底的身體檢查

　　要是不知道病因的話，你怎么做效果都不是那么好的。想要找出病因，可以去醫院做個徹底的檢查，看看自己的身體是不是哪部分出現問題了，或者是不是有一些潛在的因素影響了自己的身體健康，找到病因才能更好的對癥治療。

　　飲食原則

　　1、保證足夠的熱量。

　　瘦人要想增肥,最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”.由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質,因此應首先吃好三頓正餐。

　　2、少食多餐。

　　如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良,適得其反。而三餐間隔時間較長,熱量與營養得不到持續、及時地供應,也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。

　　3、睡前科學加餐。

　　夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些合成激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥,也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

　　常見的增肥誤區

　　誤區1:多吃肉長肌肉

　　肌肉的生長需要攝入充足的原料,所以很多人會有這樣的錯誤觀點--“多吃肉長肌肉”.誠然,蛋白質是肌肉增長的原料,為了滿足肌肉的生長,蛋白質的攝取量需達到1.6-2克/kg體重/天,但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取,隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入,最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。

　　誤區2:只重訓練不重營養

　　許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大,增肥的效果越好,卻往往忽視了增肥的另一個關鍵因素--營養。健美界有句行話叫“健美增肥一半靠練,一半靠吃”,這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練,“吃”指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過:“健美百分之九十來自營養”,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肥也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。