秋天吃什么長高最快
家長都希望自己的孩子能長得高一點，可是并不是每一個孩子都能自己長到那么高，這時候就需要健康飲食來幫忙了!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天長高食譜以供大家閱讀。
秋天吃什么食譜長高最快
番茄黃豆
食材：1個番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖。
做法
1)準備好所有的食材。
2)黃豆提前泡發(fā)8個小時以上。
3)西紅柿開水燙一下。
4)然后去皮切丁。
5)炒鍋加熱放入番茄片刻。
6)然后加入番茄醬繼續(xù)翻炒。
7)加入適量的清水煮上5分鐘。
8)然后用攪拌器把西紅柿打碎。
9)倒入泡發(fā)的黃豆。
10)大火煮開小火燉煮1個小時。
11)加入鹽。
12)加入糖調(diào)味。
13)收濃汁即好。
黑芝麻核桃粥
食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖。
做法
1)大米和糯米用清水浸泡10分鐘。
2)鍋中水燒開放入大米和糯米。
3)大火煮開，加蓋小火燉煮。
4)核桃芝麻炒香。
5)然后用蒜臼搗碎。
6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
7)再放入黑芝麻和核桃仁。
8)攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。
蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。
營養(yǎng)功效
蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓孩子從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處就不必說了。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為孩子的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
秋天最快長高小秘訣
一、多攝入鈣質(zhì)
平時要教育孩子不能挑食，家里的菜肴也應(yīng)該多樣化，這樣可以保證營養(yǎng)的攝入是均衡的。在這個前提下，我們再著重鈣的補充，這樣才能促進骨骼生長。
平時給孩子多補充一些含鈣量高的食物，比如芝麻、蝦皮、豆類等等，還有早晚給孩子各喝一次牛奶。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且鈣的含量也很高，容易被人體吸收，是補鈣的理想選擇。
有些家長也知道長高需要補鈣，但是會給孩子補充鈣片等保健品，其實，只要飲食方面跟得上，完全不用再添加鈣劑。鈣補多了會造成高鈣血癥，對腎臟產(chǎn)生損害。如果實在擔(dān)心孩子缺鈣，可以到醫(yī)院做一下檢測，再決定是否需要補充鈣劑。
二、多曬太陽
要說春天容易長高，很重要的原因就是日照時間長，且太陽也不是太烈，穿得不厚不薄，既不用擔(dān)心隔著衣服曬不到，又不怕被曬傷。這么好的時機，怎么能把孩子關(guān)在家里或是長時間逗留在室內(nèi)游樂場呢?
多帶孩子去戶外，邊曬太陽邊親近大自然，對身體有好處，對孩子的心智也是一個提升。從長高的角度來說，陽光中的紫外線可以將人體中的維生素D2轉(zhuǎn)化成D3，這種物質(zhì)可以幫助人體對鈣的吸收。
也就是說，補再多的鈣，如果不被吸收也是浪費，而曬太陽，正可以使攝入的鈣都能物盡其用，不致造成浪費，孩子也才能長得更高、更結(jié)實。
三、多做跳躍運動
我們都知道運動的好處，可以加速血液循環(huán)、促進新陳代謝、增強免疫力等等，對于需要長高的孩子來說，多運動尤其重要 。
不過，國外相關(guān)研究表明，多做跳躍運動可以幫助骨骼強健，能促使兒童長高并減少老年人患骨質(zhì)疏松的概率。這是因為經(jīng)常做跳躍運動時，肌肉呈收縮狀態(tài)，這就可以刺激骨細胞的生長。并且，這種運動還可以提高骨骼的彈性和韌性，是鍛煉骨骼很好的方法。
當(dāng)然，這并不是說春天跳就可以的，需要長期的堅持。這也是為什么籃球運動員普遍比其它類型的運動員長得高的原因。
要想讓孩子長得高，就從這個春天跳躍起來吧。跳躍運動不僅僅是單純的跳高、跳遠，還可以打籃球、羽毛球。值得一提的是，游泳雖然不是跳躍運動，但它也可以將身體拉伸，使腿部緊繃，此外，還能增加心肺功能，對長高也有著非常積極的意義。
四、早點睡覺
很多家長都有晚睡的習(xí)慣，以至于孩子也跟著晚睡，這是非常不利于孩子長高的。因為生長激素只在深睡眠的時候才能分泌出來，睡得越少，生長激素就分泌得就越少，這是顯而易見的。
并且，夜晚是補鈣的最佳時機，所以在上文中也提出要早晚喝奶，就是為了在睡覺時可以吸收鈣質(zhì)。因為在夜間，人體的血鈣處于比較低的水平，這就使骨鈣分解加快，這時候補鈣吸收效果佳，也就更利于長高。
因此，早點讓孩子進入睡眠狀態(tài)很重要，由于從淺睡眠進入到深睡眠至少需要半個小時，所以，晚上8點就應(yīng)該讓孩子進入睡眠狀態(tài)了，千萬不要讓孩子跟著熬夜。
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