羅非魚面包沙拉簡單又好吃的做法

　　羅非魚的營養價值很高，也有很多人喜歡吃，就像這道羅非魚面包沙拉的做法還是很簡單的，自己在家也可以嘗試做一下。以下是學習啦小編推薦的羅非魚面包沙拉做法，歡迎閱讀!

　　制作羅非魚面包沙拉的食材

　　好吃的羅非魚面包沙拉的步驟

　　1.羅非魚塊洗凈，去掉水，加入五香粉。

　　2.加料酒和鹽拌勻腌十分鐘入味。

　　3.一個盤子放面粉，一個放打好的蛋液，一個放面包糠。

　　4.將腌好的魚排粘上面粉，蛋液再粘面包糖，用手壓實放十分鐘。

　　5.烤好的小餐包。

　　6.起鍋放油，油溫六成熱時下入魚排中小火炸至金黃熟透撈出控油。

　　7.西生菜洗凈控水。

　　8.將西生菜撕成小塊放在盤底。

　　9.再將魚排切小塊，面包切小片。放上西紅柿等配菜，加千島醬即可。

　　10.可以直接吃，也可以將面包上放上菜和魚排一口一個。

　　吃羅非魚的好處

　　1、羅非魚能夠有助于降低血液中膽固醇和中性脂肪,調節血壓,強化肝功能,促進胰島素分泌,促進視網膜發育,幫助視力恢復。

　　2、羅非魚含有DHA和EPA。大量研究表明,DHA、EPA有助于人類大腦和視力發育,有助于維護人類健康并預防心臟病、高血壓、高血脂、關節炎、中風、皮膚病等多種疾病。

　　3、羅非魚視黃醇含量高,視黃醇有助于防治夜盲癥、視力減退,有助于治療多種眼疾,維護免疫系統正常功能,祛除老年斑,促進發育,強壯骨骼,維護皮膚、頭發、牙齒、牙齦的健康,有抗呼吸系統感染作用。

　　羅非魚的營養價值

　　羅非魚的肉味鮮美,肉質細嫩,含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質,在日本,稱這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。羅非魚是一種蛋白質含量高但碳水化合物少的魚。它的鈉含量低,并且包含一定數量的磷和煙酸。此外,它還富含硒和維生素B12。還含有鈣、鈉、鐵、維生素B10、維生素B20等。

　　蛋白質

　　羅非魚蛋白質含量高,富含人體所需的多種必需氨基酸,其中谷氨酸和甘氨酸含量特別高,必需氨基酸組成平衡且含量豐富,屬于優質高蛋白產品。魚蛋白與肉類蛋白相比更易于人體消化和吸收,攝取的營養會被毫無浪費地充分利用。豐富的蛋白質,能夠促進腦部和身體的生長發育。對嬰幼兒的大腦和身體發育極有好處。

　　視黃醇

　　羅非魚視黃醇含量高,視黃醇有助于防治夜盲癥、視力減退,有助于治療多種眼疾,維護免疫系統正常功能,祛除老年斑,促進發育,強壯骨骼,維護皮膚、頭發、牙齒、牙齦的健康,有抗呼吸系統感染作用。

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