涼薯炒肉絲好吃又好看的做法

時間：2017-12-13 11:38:46 慧媛47由分享

　　涼薯炒肉絲還是一道很好看的菜肴，而且加上一些肉絲一起炒，營養(yǎng)價值也很豐富，吃起來的味道也很鮮美，是一道很好的下飯菜。以下是小編推薦的涼薯炒肉絲做法，歡迎閱讀!

　　制作涼薯炒肉絲的食材

　　1.涼薯去皮洗干凈切絲

　　2.辣椒切片，蒜頭切碎

　　3.瘦肉切絲用生抽和料酒腌制

　　4.炒鍋放油放入瘦肉絲滑炒出鍋備用

　　5.炒鍋留油放入蒜頭和辣椒爆香

　　6.放入涼薯翻炒后放少許清水

　　7.翻炒一會放入滑炒過的肉絲

　　8.翻炒一會調(diào)入鹽巴出鍋

　　膳食纖維

　　涼薯屬于植物的塊莖，含有豐富的膳食纖維和木質(zhì)素，無論是生食還是熟食，食用涼薯后，其所含的膳食纖維會在胃內(nèi)吸水膨脹，增加飽腹感，促進胃酸分泌，同時也會吸附胃內(nèi)的一些有害物質(zhì)，在腸道還可增強腸道的蠕動力，刺激腸道蠕動，促進排便，有健胃消食排毒的功效。

　　碳水化合物

　　涼薯中含有大量的碳水化合物，特別是晚熟種涼薯，其中巨大部分都是淀粉，少量葡萄糖，所以在食用涼薯時有一種甘甜的口感。淀粉含量豐富，適合加工成粉質(zhì)品，更適合熟食。

　　黏液蛋白

　　涼薯和紅薯一樣含有一種粘液蛋白，這是一種糖蛋白，這種糖蛋白能有效的降低血液中膽固醇的含量，同時還對黏膜的損傷有一定的保護作用，所以涼薯一種很好的高血壓食物，同時也是一種保胃護胃的食物。

　　蛋白質(zhì)

　　涼薯的蛋白質(zhì)含量也很高，其中包括有將膽固醇的糖蛋白，更有20中氨基酸，其中人體所必須的8中氨基酸也有較高的含量，常食用涼薯，有增強機體免疫力的作用。

　　礦物質(zhì)

　　涼薯中的礦物質(zhì)含量很高，特別是含有鈣，鐵，硒等人體容易缺乏，而且對人體的影響較大的礦物質(zhì)，常使用涼薯能為機體以供鈣源，鐵元素，硒元素等，防治缺鐵性貧血及骨質(zhì)疏松癥。

　　維生素

　　涼薯很有豐富的維生素,其中維生素C的含量最高，由于涼薯的水分含量加高，適合水溶性維生素的溶解，更能促進機體對這類維生素的吸收，常食用涼薯可增加機體內(nèi)的維生素C水平，預防治療壞血病，促進機體正常生長發(fā)育。

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