五種食物預防便秘效果最好

　　便秘的癥狀會呈現在臉上，不僅如此，還會危害健康，所以便秘時要及時吃通便的食物。今天學習啦小編給大家整理了五種食物預防便秘，希望對大家有所幫助。

　　五種食物預防便秘

　　第一、大量喝水

　　想要治療身體便秘的情況，那么日常可以盡量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。

　　第二、多服用高纖維食物

　　在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纖維素的食物，常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等，這樣能夠有效的擴充糞便大小，并且還具有增加腸胃蠕動的作用，對于便秘具有很好的治療效果。

　　第三、增加服用維生素B族的食物

　　平時也應該多攝取一些含有大量維生素B族的食物，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進入身體之后能夠很好的增強腸道的緊張力，促進糞便排出體外。

　　第四、多吃果膠食物以及產氣食物

　　果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

　　產氣食物也就是服用之后能夠促進身體產生氣體，常見的就有豆類食物、黃瓜、蘿卜以及馬鈴薯等等。體內的氣體增加之后，腸內就會鼓脹，這樣能夠有效的增加腸道的蠕動情況。

　　第五、經常服用一些淀粉還有蜂蜜

　　在生活中多吃一些蜂蜜還有淀粉能夠有效的減少出現便秘或者是氣虛便秘的情況，因為蜂蜜能夠起到潤滑的作用，而淀粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過于干燥。

　　便秘的不良危害

　　1、損害肝臟

　　便秘損害我們的肝臟功能,大便長期積于腸道,有毒物質被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。

　　2、痔瘡和肛裂

　　導致痔瘡和肛裂長期便秘,排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。

　　3、降低生育機會

　　長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。

　　4、黃褐斑、痘痘

　　扼殺美麗,長期便秘是肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時的拍出,機體內分泌系統功能異常,激素代謝失調,從而導致面部色素不正常沉著,出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

　　便秘的運動調理方法

　　1、步行。步行在清晨時進行,起床后喝杯溫開水,即到戶外快速步行半小時,體力較差者可在早餐后進行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。

　　2、慢跑。跑和跳者可使腸管受到振蕩,促進蠕動,有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數增加,對預防便秘有很大的好處。

　　3、劃船。劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高,刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。

　　3、便秘的飲食調理方法

　　1、淡鹽水每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水,其濃度淡于常喝的菜湯,長期堅持,不但有清熱、去火、潤腸、通便之效,還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白開水,以增加腹內壓,有利排便。

　　2、蜂蜜水每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調服,有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。

　　3、香蕉和梨每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨,有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外,香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效,最宜高血壓、心臟病兼有習慣性便秘的患者食用。

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