如何快速瘦肚子 快速瘦肚子的小妙招

　　夏季每個女人都想穿上美美的衣服，但是肚子上的贅肉簡直就是一大殺手，所以大家平時一定要多多了解這些減肚子的方法哦!現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦肚子的方法，希望對你有所幫助。

　　最全快速瘦肚子的小妙招

　　調(diào)整飲食

　　首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進(jìn)食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到減肥的效果。

　　減少鹽的攝入量

　　減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

　　每天都有足夠的膳食纖維

　　研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

　　為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

　　多喝薄荷茶

　　專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

　　每天時刻收腹

　　肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　每日按摩瘦腹

　　除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

　　做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。

　　常吃清腸瘦肚子食物

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　說到清腸的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強(qiáng)化胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　日常減肚子的3個秘訣

　　秘訣1：下午3點～6點體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段

　　一天當(dāng)中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮，體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應(yīng)最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

　　但下午時段大多數(shù)人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝臟排毒的時間，此時應(yīng)該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復(fù)活力!

　　秘訣2：將運動融入生活作息，日常維持不復(fù)胖

　　據(jù)美國運動人口統(tǒng)計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規(guī)工作造成負(fù)擔(dān)。

　　秘訣3：吃對助燃營養(yǎng)素，幫忙大口吃掉脂肪

　　要達(dá)到瘦肚塑身的效果，要“運動+飲食控制”雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是消耗熱量大于進(jìn)食熱量，而且消耗7700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節(jié)食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇有助燃脂的食物就相當(dāng)重要，如下列高纖、親脂、高酵、升溫等4類食材都有助瘦肚、不復(fù)胖。