怎么瘦肚子_有效瘦肚子的方法

　　很多人的肚子上都有贅肉,那究竟要怎么瘦肚子呢?怎么瘦肚子才有效快速呢?瘦肚子的好方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子的方法，希望對你有用!

　　快速的瘦肚子小方法

　　扭扭腰，刺激側腹

　　站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

　　別松懈，讓腹肌用力

　　在進行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

　　偷偷抬高雙腳

　　在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

　　大步走提升臀線

　　在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

　　6個有效的瘦肚子運動

　　動作一

　　側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重復這個動作30次，換邊重復。

　　動作二

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復。

　　動作三

　　四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復。

　　動作四

　　這個動作需要準備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重復30次。

　　動作五

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復30次。

　　動作六

　　站立以后雙腳自然分開，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開始的動作，重復30次即可。

　　女生瘦肚子減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

　　午餐：無油的海帶涼菜一份

　　晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

　　海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味后，更容易入口，酸甜的口感還能刺進消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

　　第二天：

　　早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

　　午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

　　晚餐：蘋果一個

　　有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

　　第三天：

　　早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

　　午餐：黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：涼拌木耳+黃瓜

　　木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時，補充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　
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