瘦腰瘦肚子怎么做_瘦肚子的好方法
現(xiàn)代生活中到處可見大腹便便的人,不管男性還是女性,好多的人肚子上的贅肉都是一層一層的，想要瘦腰瘦肚子應(yīng)該怎么做才好呢?瘦腰瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
八種運動助你瘦腰腹
1、交錯腿的垂直運動
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個動作。
2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
4、“自行車”運動
身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動
5、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個動作。
肚子肥胖的原因
1、經(jīng)常便秘
事實上，對于人體來說，最容易堆積出脂肪的部位就是肚子和腰部以及臀部，而且一旦出現(xiàn)了肚子就很難消除。由于過多的肥厚脂肪阻礙了之前通暢的身體循環(huán)，致使人體的新陳代謝變差，很容易就會出現(xiàn)便秘的情況。要是長期出現(xiàn)便秘的情況，就會令肚子上堆滿脂肪。其次，若是人體的腰部不能夠達到充分的鍛煉，就會囤積非常多的脂肪，令腰部變得肥胖。
2、飲食問題
還有一些朋友們特別喜歡吃甜食和熱量比較高的油炸食物，由于攝取的熱量過高，就會令身體里面的脂肪越來越多，而這些脂肪就會堆積到人體的肚子和臀部等部位。另外，還有一些白領(lǐng)或者是長期坐著工作的朋友們，出現(xiàn)肚子肥胖很有可能是因為坐姿不良所引起的。尤其是那些長期喜歡弓著腰坐的朋友，很容易就會令肚子上面長滿肥肉。
上面這些就是肚子肥胖的原因。對于肚子肥胖的朋友們來說，要想達到減肥的目的，必須要找到引起肥胖的準確原因，這樣才能夠達到比較好的減肥效果。另外，減肥必須要使用健康和綠色的方式，千萬不能夠隨便嘗試市面上的減肥產(chǎn)品。
5種食物堪稱隱形肥肉
排在首位的是動物的腦子
按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。
排在第二位的是動物內(nèi)臟
包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃，以每月不超過2次為宜。
排在第三位的是蛋黃
1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內(nèi)。所以，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2—3個雞蛋。
排在第四位的是魷魚、貝殼類
每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。
第五位是奶油、黃油等
這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝臟合成更多的膽固醇。
研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克(相當(dāng)于1個蛋黃)，因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。
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