可以瘦肚子的運動有哪些_怎樣運動減腹部的贅肉
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦?可以有效瘦肚子的方法有哪些?怎樣瘦肚子的運動最有效呢?下面就是學習啦小編給大家整理的可以瘦肚子的運動，希望對你有用!
瘦肚子最有效的瑜伽運動
泳式
A.俯臥于訓練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。
B. 同時向上抬起右臂和左腿
C. 同時向上抬起左臂和右腿
D. 動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數10次后換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。
彎式
A.雙腿彎曲并攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
B. 依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。
C. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。
減肚子上的贅肉運動方法
減肚子運動一：瑜伽減肚子
動作一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
動作二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。
動作三：坐姿扭轉
方法二結束之后，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
減肚子運動二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結實，消除脂肪。每天做運動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(具體位置根據個人腹部肌肉力量而定，初學者可以等待腹部肌肉增強了以后再將雙手放置到腦后)。
利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當身體離地約10-20厘米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。
減肚子運動三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
如果你時間不夠充裕，經濟情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時分，做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來，長期堅持能鍛煉腰部力量。
減肚子運動四：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動，能有效的塑造腰腹線條，不過選擇呼啦圈時，一定要重量合適的，太重反而造成負荷，影響內臟。轉呼啦圈，每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。
減肚子贅肉的按摩方法
腹部按摩一：調和腹部
方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對整個腹部順時針打圈運動，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
腹部按摩二：凈化腹部
方法：將肚臍周圍分為上下左右四個點，然后圍繞每個點打圈，每個點可以打圈10個。在每個點打圈完成，然后圍繞這四個點繼續打圈，數量為10個。
作用：局部打圈可以讓改部位發熱，能更好的刺激體液循環，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。
腹部按摩三：腰部排水
方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。
作用：有利于腰部體液循環，加速多余水分的排解。
腹部按摩四：重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由后往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩五：凈化臀部
方法：兩手放在腰臀交接處，這個地方通常脂肪層較厚，手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。
看過“可以瘦肚子的運動有哪些”的人還看了：
可以瘦肚子的運動有哪些_怎樣運動減腹部的贅肉
