肚子怎么瘦下來_瘦肚子的好方法

　　久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。肚子越來越大，贅肉越來越多要怎樣減呢?肚子怎么瘦下來這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　快速減肚子怎么做

　　在日常生活中要注意哪些生活習慣呢?

　　1、首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。

　　2、吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。

　　3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。

　　4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。

　　除了仰臥起坐之外還有什么運動可以鍛煉呢?

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

　　重復2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　呼啦圈減肚子法

　　平時下班在家，不想去健身房也沒有毅力跑步，不如買個呼啦圈在家里做減脂運動吧!呼啦圈的動力，主要來自腰腹和臀部肌群，還能提高我們的心肺功能!在家就能瘦身減肥，這么劃算的事就差你沒做了哦。

　　呼啦圈能減肚子嗎?

　　呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種。在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內廢物通通排出去。

　　呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然后帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習，每周堅持轉3次即可減掉小肚腩。

　　連續轉呼啦圈 30 分鐘，相當于慢跑約 20 分鐘;女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。

　　怎么選擇適合自己的呼啦圈?

　　1. 圈大的還是圈小的?

　　挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。

　　如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。

　　2. 重的還是輕的?

　　大多數可能認為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反。

　　較大、較重，轉動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間來適應節奏。

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