5分鐘變美瘦身操精彩介紹

　　運動，并不一定要大汗淋漓，其實幾個小動作就能達到很好的瘦身效果，學習一些瘦身操的動作，每天堅持5分鐘。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　5分鐘變美瘦身操推薦

　　STEP1：提前5分鐘起床

　　雖然說只要7點半起床就來得及，但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分，讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。

　　STEP2：享受自然光的沐浴

　　起床后可以先將房間鐘的窗簾打開，讓陽光自然地照進室內，讓眼睛慢慢地適應光線，并且促進腦內的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!

　　STEP3：滾動舒展

　　為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部，簡單的床上滾動伸展就完成了!

　　STEP4：全身延展

　　在身體準備好了之後就可以離開床鋪，這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因為姿勢不正的體態困擾!

　　STEP5：喝一杯白開水

　　因為睡了6到8小時都沒有喝水，所以在起床後記得要補充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動，透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。

　　10分鐘有氧健身操

　　STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放松，雙手向下合攏;起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作相當于熱身，需要重復20次。

　　STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字步伐。然后左腳要有一個向前“推”的動作，右手摸到腳踝。重復20次。然后反方向再來一次，注意腿部一定要有“推”的動作，同樣還是重復20次。

　　STEP3：真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。左腳單腳站立，上半身做前后擺臂的動作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重復20次。

　　STEP4：右腿不要放下，兩側手臂彎曲放到身體兩側，雙手和抬起的一條腿重復做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均，這個動作重復10次。

　　STEP5：還是需要右腿腳尖點地，隨后向側方舉起，抬起右腿的同時，左臂向前伸展，這個動作重復20次。做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，罷特!一定要堅持，不要半途而廢!

　　STEP6：換左腿，重復前面的三個步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動作不能有事標準，而且千萬不能停下來。有氧運動就在于強度低，有節奏，持續時間較長，如果半途停下不能維持心率，就無法達到燃脂的目的!

　　STEP7：右腿抬起向前踢，同時兩只手臂在胸前劃過上舉。依舊重復20次。然后換左腿。相信這個時候，大部分人都已經有了要放棄的念頭，你需要不停在意識中提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持!

　　睡前瘦身操

　　1、左右扭轉蹬腿——腹肌直腿練出來

　　首先平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，身體微微起身，一腿伸直一腿彎曲，開始做左右扭轉的動作，做30組就可以。在做這個動作的時候，可以微微的收腹，記住，要均勻的呼吸。這套動作能鍛煉我們的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以達到很好的減腹和瘦腿的作用。

　　2、繃腳勾腳——拉伸腿部后側線條

　　平躺于瑜伽墊上，保持頸部與頭部平行。雙腳繃直，向上抬起至90度，與地面成垂直狀態。然后呼吸，雙腳勾起;吸氣，雙腳繃直，連續做30組。這個動作主要作用是拉伸我們腿部后側的肌肉線條，所以在繃腳勾腳的時候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算標準。

　　3、空中蹬三輪——瘦成小細腿

　　相信這個動作很多小仙女都知道，做這套動作最重要的就是標準。一腿勾起腳尖用力向上蹬，換氣的同時換腳，就這樣循環20組。這個動作針對的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試，而且做得過程中要感受到腿部被拉開才有效。

　　4、拉伸腿部放松肌肉——運動結束

　　健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉，所以我們最后也要給腿部肌肉做一個拉伸。依舊是平躺的姿勢，雙腿向上抬起，用毛巾勾住腳掌，然后雙腿使勁向前蹬，將身體帶起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

　　在做這些動作的時候，有幾點是需要注意的：一定要選擇在地板或者堅硬的床墊上進行，如果選擇地板，需要放置瑜伽墊，不能直接接觸地板;不建議在柔軟的床墊上進行，因為會對腰部有損害。在運動后，一定要給腿部做個按摩，這樣才不會出現肌肉腿。

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