5分鐘腹部瘦身操的做法

　　平時最容易出現脂肪堆積的部位便是腹部，腹部的贅肉也會出現越堆越多的狀況，所以要學習一些腹部瘦身操，每天堅持鍛煉5分鐘，就能輕松減掉小肚子。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　5分鐘腹部瘦身操

　　1、動作開始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然后開始進行腹部呼吸，時間一分鐘左右，為下面的減肥操做準備。

　　2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然后吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側，右腳伸直貼在地上，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　3、四肢著地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　4、仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然后一前一后踩單車動作蹬腳，動作重復20次左右。

　　6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳并攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然后放下，重復10次，再換另外一邊重復剛才的動作。

　　減肚腩的健身操

　　一、揉擦腹部：

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

　　四、依次高抬腿：

　　該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　五、仰臥起坐：

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

　　六、扭髖小跳：

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

　　睡前腹部減肥操

　　1、上腹部鍛煉

　　1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。

　　2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復Step1~2約15~20回。

　　tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

　　2、緊實下腹部

　　1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

　　2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

　　3、側腹部雕塑

　　1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預備動作。

　　2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回，換邊重復，鍛煉側腹肌群。

　　tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動作的伸展。

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