16天有效的瘦身食譜推薦
現在很多人減肥都會規劃好食譜，我們可以學習簡單的做法，堅持16天就能看到明顯的效果啦。接下來小編給大家介紹的16天有效的瘦身食譜，歡迎閱讀。
16天有效的瘦身食譜
苦瓜瘦肉湯
材料;豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘?？梢约尤肱Ｈ鈮K一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。做法：將西瓜去皮切成小塊。將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。加入果糖拌勻即可。功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。
干貝絲瓜
材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量。做法：將絲瓜去皮后切成塊狀。干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲。油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調味即可。功效：清熱解暑、有利尿之效。
黑木耳萵苣
材料：萵苣500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大蔥5克，姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。做法：先將黑木耳泡發洗凈，萵苣削皮洗凈并切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用，然后把大蔥切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀也備用，接著在爆炒姜蒜和泡辣椒出味，再放入黑木耳和萵苣片快炒，最后放放蔥、味精和精鹽調味即可。功效：黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀，清香宜人，而且萵苣脆嫩，黑木耳爽滑，吃起來非常的爽口，減肥更給力。
香蕉粥
材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量。做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。功效：可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋，花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。做法：排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。皮蛋去殼切成小丁狀。粳米淘洗干凈。坐蒸鍋點火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。功效：排骨與皮蛋熬粥，可以有滋陰養血、生津潤燥、排毒養顏的功效。
什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。
做法：
將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。
然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
荷葉粥
材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。
然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。
本品可作主食，逐日1次，宜常食。
女性瘦身運動
1、騎自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。
2、滑冰
滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
3、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
4、排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強。
女性最快瘦身減肥方法
細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
做適量的室內運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
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