減肥瘦身的方法_快速瘦身的好方法

　　正所謂愛美之心人皆有之，而女人更是如此，想要減肥瘦身有什么樣的好方法呢?如何才能夠減肥瘦身成功?減肥瘦身的方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　女人減肥的最好方法

　　一、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長距離疾步走

　　宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車

　　現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　最有效的居家減肥方法

　　1、屈腿收腹

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節拍的運動，都會使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。

　　2、膝蓋向胸

　　慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

　　3、張腿站直

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　4、躺卷膝蓋

　　剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。

　　5、全身都動

　　在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

　　6、踮起腳尖

　　當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　7、足尖沾地

　　平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　8、仰臥交替

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　9、走路縮腹

　　吸氣時，肚皮鼓起。呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

減肥瘦身的方法相關文章：

1.四大懶人減肥瘦身方法

2.學生如何在一個月快速減肥30斤

3.一周瘦十斤的減肥方法

4.學生瘦身的最快秘籍

5.快速減肥的好方法