減肥瘦身的小方法
如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關于減肥的方法。接下來學習啦小編為你整理了減肥瘦身的小方法，希望對你有幫助。
減肥瘦身的小方法
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。我們都知道多喝水對我們的身體有很大的好處，生活中我們最好每天要喝七八杯水，因為水是我們身體的最基本的需求，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。大家都知道吃蔬菜水果是我們減肥的最好的朋友。所以我們平時就要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。遮掩我們的減肥才會有更好的效果哦。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功!
有效的減肥秘訣
蛋白質和淀粉
挖掘你內心的指引
內心指引，是能讓我們堅持健康飲食和有規律運動的一種心理。我們的內心非常清楚什么樣的選擇和行動可以幫助自己實現目標與愿望，當然它也了解什么時候我們需要無私地進行付出，然后交由宇宙力量處理能量的流轉和交換。
內心指引會給我們提供了動力，并會改變我們的習慣。別人可以啟發我們，教育我們，培養我們。但要取得成功，我們必須自我管理的我們日常的生活習慣。只有在我們心中找到內心指引，給自己足夠的信心，讓你的內心足夠強大，成功減肥的夢想就會成為現實。
在安靜的地方用餐
一邊看電視一邊吃飯會讓你的注意力都放在電視螢幕上，大腦無法即時告訴你吃飽了，以至于不知不覺間吃得更多，所以找個安靜的地方用餐，把注意力集中在食物上，這樣不用擔心過度進食的問題了。
帶上心律檢測器
鍛煉過度或者鍛煉不足都不利于減肥。心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。當心律跳動為70%-80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律，脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
適量運動
運動減肥要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。強度過大的運動不利于減肥。運動的強度越大，產生饑餓感的可能就越大，就更加容易導致進食過多了。
控制情緒飲食
要學會控制自己的情緒，消極的情緒容易導致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力。或者嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步等等。
保持足夠的睡眠
想要成功減肥，睡眠就一定要充足。研究發現，那些每天睡眠不足五個小時的女性，體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。這是為什么呢?首先，睡眠不足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次，睡眠不足會發生熱效應，讓你更懶得動，于是消耗的卡路里也比較少。所以，保持充足的睡眠有助減肥。
想想你是不是真的餓了
無論什么時候你有進食的欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。不餓的時候盡量不要吃東西，可以嘗試找一些事情來做來轉移你的注意力，那你就不會還想吃東西了。另外，少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。
攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。如果調節你的飲食結構，使你每天攝取的食物富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那么你不想瘦下去都難。
要學會控制自己的情緒，消極的情緒容易導致暴飲暴食。
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