產后如何瘦肚子 產后快遞瘦肚運動
生孩子對女人的身材會有很大的影響，產后肚子要恢復到以往的樣子并不容易。下面是學習啦小編為你帶來的產后減肥方法，希望對你有所幫助。
產后如何快速減肥
1.勤加按摩
在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。
2.均衡攝取營養
因為糖類與淀粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉變成油脂或脂肪。
并注意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。
3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨
孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經常涂一些按摩霜來緩解。
注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現的速度。
這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢，并且有些發熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。
如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢復能力不強，更要小心。
完全不吃鹽或調味品
在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以后，媽媽的身材就會多少有一些變化。
現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
產后7招瘦肚運動
1.腹式呼吸～站姿訓練
【動作說明】吸氣時，慢慢用鼻子吸氣，肚子自然隆起并合并下胸廓外擴，吐氣時，嘴巴吐氣，肚子自然恢復原來的樣子。動作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。
【作用】可以增加橫隔膜軀干壁肌肉的協調。
【適合對象】因剖腹生產而造成肺功能變弱的產婦。
【特別說明】吸氣時，約費時五秒鐘;而吐氣時，則約需費時十秒鐘左右。
2.骨盆底肌運動～正躺訓練
【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下緣，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用于所有生產后的產婦。
【特別說明】正確的作法，肚子會自然鼓起;而錯誤的做法，肚子則會凹陷進去。
3.骨盆底肌運動～側趴訓練
【動作說明】側躺并面向寶寶，一腳打直，另一腳髖、膝關節屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用于所有生產后的產婦。
【特別說明】進行這個動作時，可以一邊照顧寶寶、一邊運動，可說是一舉兩得。
4.骨盆底肌運動～半趴姿訓練
【動作說明】膝蓋呈現半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動作為10次收縮、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用于所有生產后的產婦，特別是有子宮后傾的產婦。
【特別說明】這也是一個特別設計的動作，讓媽媽們可以一邊運動、一邊照顧寶寶。
5.腹橫肌運動～站姿訓練
【動作說明】采站立姿勢，一手放在腹部肚臍下緣，吐氣時感覺肚臍往內往上縮，只有微微緊緊的感覺避免肚子大力的收縮，以及胸廓的抬高。動作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】訓練腹部的緊實感。
【適合對象】適用于所有生產后的產婦。
【特別說明】動作只著重在肚臍與恥骨之間，與其他部位無關，感覺像是在拉拉鏈一般，慢慢地拉起來。在正常的狀態時，小腹有點微凸;在吐氣的狀態時，則是肚臍略微向上。
6.腹橫肌運動～小狗趴姿勢
【動作說明】小狗趴，吸氣時肚子放松，吐氣時感覺肚臍往內往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】訓練腹部的緊實感。
【適合對象】適用于所有生產后的產婦。
【特別說明】身體與大腿的角度，盡可能的呈現90度的直角，如此更有效果，也是一個可以讓媽媽照顧到寶寶的動作。
7.后背肌與臀肌運動～正躺訓練
【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上抬。動作每次反覆10次，每天作3~5次。
【作用】加強背部肌肉的力量及臀部的緊實。
【適合對象】適用于所有生產后的產婦。
【特別說明】膝蓋彎曲角度約為60度。
產后腹部消不掉的4原因
這是很多產婦的心聲，但是造成這個結果的原因其實很多，大致可以分為四個：
1.孕期間熱量與體重的控制所影響
包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產后，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。
3.胎兒的大小
是影響媽媽肚子不容易恢復的主因。如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。
4.產婦本身的體質影響
產婦本身的體質如果是易胖體質，產后身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產后也較不易恢復身材。
產后如何瘦肚子相關文章：
1.如何瘦肚子
2.如何7天瘦肚子
4.產后減肥成功案例
產后如何瘦肚子 產后快遞瘦肚運動
上一篇：沒有了
